taiwanrun 2018/04/15 訓練日誌

taiwanrun 新竹
ID 284328

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taiwanrun

恭喜破PB

全馬 | 03:19:26 | 04:43/km | 第31馬

2018 海風馬拉松

官方成績
日期	2018-04-15
成績	03:19:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'21")

00:23'21"

00:46'49"

10 km

(00:46'49")

00:23'28" (+00'07")

15 km

(01:10'51")

00:24'02" (+00'41")

00:49'18" (+02'29")

20 km

(01:36'07")

00:25'16" (+01'55")

25 km

(02:00'24")

00:24'17" (+00'56")

00:49'31" (+02'42")

30 km

(02:25'38")

00:25'14" (+01'53")

35 km

(02:49'43")

00:24'05" (+00'44")

00:47'56" (+01'07")

40 km

(03:13'34")

00:23'51" (+00'30")

Finish

(03:19:26)

日期: 2018-04-15 05:59 - 總爬升: 332 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 2143 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 19°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'40"

(04'40")

04'40" (+00'02")

1000 / 1000

04'43"

(09'24")

04'43" (+00'05")

1000 / 2000

04'38"

(14'02")

04'38"

1000 / 3000

04'40"

(18'42")

04'40" (+00'02")

1000 / 4000

04'38"

(23'20")

04'38"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 希望海風涼爽

賽後評分: 優點：專注比賽，用計時器，而非便宜行事的「信物」外在有利因素：氣溫不高，全程陰天外在不利因素：「海風」名不虛傳！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 355.23 km

TCX 上傳 | 6 years ago

范志良(新竹瘋) , 莊秀菊和其他 3 人說推

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老溫恭喜破PB完賽

2018-04-15 18:59 ·

1 個人推

taiwanrun 里程數不足，自己心虛

2018-04-17 09:36 ·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'41"	00:04'41"
2	04'43"	00:09'24"
3	04'38"	00:14'02"
4	04'41"	00:18'43"
5	04'38"	00:23'21"
6	04'41"	00:28'02"
7	04'39"	00:32'41"
8	04'44"	00:37'25"
9	04'40"	00:42'05"
10	04'44"	00:46'49"
11	04'42"	00:51'31"
12	04'54"	00:56'25"
13	04'45"	01:01'10"
14	04'43"	01:05'53"
15	04'58"	01:10'51"
16	04'52"	01:15'43"
17	04'53"	01:20'36"
18	04'56"	01:25'32"
19	05'03"	01:30'35"
20	05'32"	01:36'07"
21	04'44"	01:40'51"
22	05'02"	01:45'53"
23	04'46"	01:50'39"
24	04'42"	01:55'21"
25	05'03"	02:00'24"
26	05'04"	02:05'28"
27	05'09"	02:10'37"
28	04'58"	02:15'35"
29	05'06"	02:20'41"
30	04'57"	02:25'38"
31	04'49"	02:30'27"
32	04'55"	02:35'22"
33	04'47"	02:40'09"
34	04'44"	02:44'53"
35	04'50"	02:49'43"
36	04'38"	02:54'21"
37	04'47"	02:59'08"
38	04'43"	03:03'51"
39	04'48"	03:08'39"
40	04'55"	03:13'34"
41	04'58"	03:18'32"
41.2	04'02"	03:19'29"