黃仁賢 2018/04/15 訓練日誌

黃仁賢桃園
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黃仁賢

半馬 | 01:31:24 | 04:19/km | 第7半馬

2018 海風馬拉松

官方成績
日期	2018-04-15
成績	01:31:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'13")

00:21'13"

00:42'42"

10 km

(00:42'42")

00:21'29" (+00'16")

15 km

(01:04'50")

00:22'08" (+00'55")

00:44'01" (+01'19")

20 km

(01:26'43")

00:21'53" (+00'40")

Finish

(01:31:24)

日期: 2018-04-15 06:00 - 地點: 永安漁港 - 天氣: 雨 - 平均心率: 181 - 卡路里: 993 Cal - 總步數: 16608 - 平均步頻: 181 - 平均步幅: 127 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'17"

(04'17")

04'15" (+00'05")

1006 / 1006

183 / 128

04'14"

(08'31")

04'12" (+00'02")

1004 / 2011

182 / 130

04'13"

(12'44")

04'11" (+00'01")

1005 / 3016

185 / 128

04'13"

(16'57")

04'12" (+00'02")

1000 / 4017

183 / 129

04'18"

(21'15")

04'16" (+00'06")

1005 / 5022

184 / 126

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習慣了這樣的步頻與步幅

賽前宣言: 加油

賽後評分: 讚唷！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 156.28 km

亞瑟士（比賽鞋）虎走5代累積 : 533.3 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

謝慧文, 張寶樹和其他 34 人說推

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張寶樹恭喜高速完賽上凸台

2018-04-17 10:47 ·

1 個人推

kennychu 恭喜高速完賽上凸台，
要改變步頻步幅可以參考一下，
跑姿沒有最好，只有最適合，
假如你是屬於步頻較高，步幅偏小的跑者，你可能需要加入一些速度間歇、力量訓練等，或是改善下肢的柔軟度，從而讓步幅變大。相反，如果你的步幅較長，但步頻偏慢的話，你就需要進行更多的跑步技術訓練、彈跳動作、用節拍器跑步等，以提高自己的步頻。最終的目標就是同時提高步頻與步幅，並找出最適合自己的節奏，跑步速度自然就能提升！
繼續加油哦! 能不受傷才是最重要的，底要打得扎實!

2018-04-19 09:18 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'14"	00:04'14"
2	04'14"	00:08'28"
3	04'13"	00:12'41"
4	04'13"	00:16'54"
5	04'19"	00:21'13"
6	04'18"	00:25'31"
7	04'13"	00:29'44"
8	04'16"	00:34'00"
9	04'19"	00:38'19"
10	04'23"	00:42'42"
11	04'29"	00:47'11"
12	04'25"	00:51'36"
13	04'23"	00:55'59"
14	04'20"	01:00'19"
15	04'31"	01:04'50"
16	04'23"	01:09'13"
17	04'28"	01:13'41"
18	04'23"	01:18'04"
19	04'20"	01:22'24"
20	04'19"	01:26'43"
21	04'11"	01:30'54"
21.1	03'52"	01:31'19"