呂芳旺 2018/04/15 訓練日誌

呂芳旺新竹
ID 325426

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呂芳旺

恭喜破PB

全馬 | 04:05:51 | 05:49/km | 第3馬

2018 海風馬拉松

官方成績
日期	2018-04-15
成績	04:05:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'23")

00:27'23" (+00'20")

00:54'26"

10 km

(00:54'26")

00:27'03"

15 km

(01:22'09")

00:27'43" (+00'40")

00:55'46" (+01'20")

20 km

(01:50'12")

00:28'03" (+01'00")

25 km

(02:18'26")

00:28'14" (+01'11")

00:58'55" (+04'29")

30 km

(02:49'07")

00:30'41" (+03'38")

35 km

(03:21'06")

00:31'59" (+04'56")

01:07'14" (+12'48")

40 km

(03:56'21")

00:35'15" (+08'12")

Finish

(04:05:51)

日期: 2018-04-15 06:00 - 地點: 永安 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 164 - 卡路里: 2397 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 18°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'49"

(05'49")

05'49" (+00'31")

1000 / 1000

05'28"

(11'18")

05'28" (+00'10")

1000 / 2000

05'22"

(16'41")

05'22" (+00'04")

1000 / 3000

05'18"

(21'59")

05'18"

1000 / 4000

05'23"

(27'23")

05'23" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽事第三馬，今天脚没抽筋。
到第37K後兩支脚就軟軟没有力了!哈~

賽後評分: 補给很讚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 205.47 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Judy , Simon Li 和其他 29 人說推

留言

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陳曉慧恭喜完賽

2018-04-17 17:57 ·

1 個人推

Judy 恭喜漂亮完賽喔！

2018-04-21 21:39 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'49"	00:05'49"
2	05'29"	00:11'18"
3	05'23"	00:16'41"
4	05'18"	00:21'59"
5	05'24"	00:27'23"
6	05'24"	00:32'47"
7	05'34"	00:38'21"
8	05'25"	00:43'46"
9	05'18"	00:49'04"
10	05'22"	00:54'26"
11	05'28"	00:59'54"
12	05'34"	01:05'28"
13	05'29"	01:10'57"
14	05'28"	01:16'25"
15	05'44"	01:22'09"
16	05'28"	01:27'37"
17	05'31"	01:33'08"
18	05'51"	01:38'59"
19	05'34"	01:44'33"
20	05'39"	01:50'12"
21	05'50"	01:56'02"
22	05'36"	02:01'38"
23	05'22"	02:07'00"
24	05'20"	02:12'20"
25	06'06"	02:18'26"
26	05'45"	02:24'11"
27	06'53"	02:31'04"
28	06'10"	02:37'14"
29	05'58"	02:43'12"
30	05'55"	02:49'07"
31	07'11"	02:56'18"
32	06'09"	03:02'27"
33	05'40"	03:08'07"
34	05'42"	03:13'49"
35	07'17"	03:21'06"
36	06'10"	03:27'16"
37	07'41"	03:34'57"
38	06'52"	03:41'49"
39	07'11"	03:49'00"
40	07'21"	03:56'21"
41	06'32"	04:02'53"
41.5	05'48"	04:05'51"