陳弘晉 2018/04/15 訓練日誌

陳弘晉南投
ID 45112

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陳弘晉

全馬 | 03:23:05 | 04:48/km | 第77馬

2018 葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2018-04-15
成績	03:23:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'23")

00:22'23"

00:44'57"

10 km

(00:44'57")

00:22'34" (+00'11")

15 km

(01:07'26")

00:22'29" (+00'06")

00:47'03" (+02'06")

20 km

(01:32'00")

00:24'34" (+02'11")

25 km

(01:56'28")

00:24'28" (+02'05")

00:49'13" (+04'16")

30 km

(02:21'13")

00:24'45" (+02'22")

35 km

(02:45'05")

00:23'52" (+01'29")

00:48'36" (+03'39")

40 km

(03:09'49")

00:24'44" (+02'21")

Finish

(03:23:05)

日期: 2018-04-15 06:00 - 總爬升: 526 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2210 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 23°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'31"

(04'31")

04'31" (+00'11")

1000 / 1000

04'31"

(09'03")

04'31" (+00'11")

1000 / 2000

04'34"

(13'37")

04'34" (+00'14")

1000 / 3000

04'25"

(18'02")

04'25" (+00'05")

1000 / 4000

04'20"

(22'23")

04'20"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 距離比去年多出300公尺
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 364.65 km

ASICS TARTHERZEAL\n\nTARTHERZEAL\n\nTARTHERZEAL TS 4 累積 : 823.4 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Edward H, 梁澤鈞和其他 13 人說推

留言

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莊玉麟恭喜完賽哦

2018-04-15 15:46 ·

1 個人推

Ming Yeh 恭喜323高速完賽，厲害!

2018-04-15 19:58 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'31"	00:04'31"
2	04'32"	00:09'03"
3	04'34"	00:13'37"
4	04'26"	00:18'03"
5	04'20"	00:22'23"
6	04'24"	00:26'47"
7	04'24"	00:31'11"
8	04'35"	00:35'46"
9	04'31"	00:40'17"
10	04'40"	00:44'57"
11	04'34"	00:49'31"
12	04'32"	00:54'03"
13	04'29"	00:58'32"
14	04'25"	01:02'57"
15	04'29"	01:07'26"
16	04'40"	01:12'06"
17	05'19"	01:17'25"
18	04'39"	01:22'04"
19	04'52"	01:26'56"
20	05'04"	01:32'00"
21	05'38"	01:37'38"
22	04'45"	01:42'23"
23	04'49"	01:47'12"
24	04'41"	01:51'53"
25	04'35"	01:56'28"
26	05'11"	02:01'39"
27	04'54"	02:06'33"
28	04'58"	02:11'31"
29	04'37"	02:16'08"
30	05'05"	02:21'13"
31	07'11"	02:28'24"
32	02'20"	02:30'44"
33	04'59"	02:35'43"
34	04'36"	02:40'19"
35	04'46"	02:45'05"
36	05'19"	02:50'24"
37	04'35"	02:54'59"
38	04'38"	02:59'37"
39	05'17"	03:04'54"
40	04'55"	03:09'49"
41	05'27"	03:15'16"
42	05'16"	03:20'32"
42.5	04'51"	03:23'05"