吳佳哲 2018/04/15 訓練日誌

吳佳哲台北市
ID 61759

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吳佳哲

全馬 | 03:44:23 | 05:19/km | 第21馬

第20回記念長野マラソン

官方成績
日期	2018-04-15
成績	03:44:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'53")

00:24'53"

00:50'03"

10 km

(00:50'03")

00:25'10" (+00'17")

15 km

(01:15'25")

00:25'22" (+00'29")

00:50'41" (+00'38")

20 km

(01:40'44")

00:25'19" (+00'26")

25 km

(02:06'42")

00:25'58" (+01'05")

00:52'51" (+02'48")

30 km

(02:33'35")

00:26'53" (+02'00")

35 km

(03:01'35")

00:28'00" (+03'07")

00:57'23" (+07'20")

40 km

(03:30'58")

00:29'23" (+04'30")

Finish

(03:44:23)

日期: 2018-04-15 07:30 - 總爬升: 449 m - 地點: 長野 - 天氣: 下雨又好冷 - 平均心率: 168 - 卡路里: 2158 Cal - 平均步頻: 186

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'12"

(05'12")

05'12" (+00'26")

1000 / 1000

04'46"

(09'58")

04'46"

1000 / 2000

04'53"

(14'51")

04'53" (+00'07")

1000 / 3000

05'03"

(19'55")

05'03" (+00'17")

1000 / 4000

04'58"

(24'53")

04'58" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

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為了在長野馬拉松破PB，一起跑就用完賽335的速度跑，連路旁加油群眾都沒空感謝或擊掌，前半馬跑了146，覺得有機會破PB，但雨一直下，加上低溫風又很大，讓我失溫了，不但沒力跑步還好想睡覺，只好跑跑走走，從來沒這麼累過。
到了32KM跟奧運金牌高橋尚子擊掌後，日本最速女藝人西谷綾子追上來了，跟她打聲招呼，因上周台北PUMA螢光夜跑與昨日EXPO都有跟她合照，跟著他跑了一段後體力不濟只好放棄跟隨，到了36KM時345配速列車也追了上來，努力跟了2KM後還是放棄，最後跑了3:44:23沒破PB，失溫真的很可怕

賽後評分: 唯一不好的是天氣不好，又濕又冷讓我失溫
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 201.61 km

Under Armour HOVR 累積 : 805.2 km

TCX 上傳 | 6 years ago

寶哥, 大文DaiMan 和其他 9 人說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'12"	00:05'12"
2	04'47"	00:09'59"
3	04'53"	00:14'52"
4	05'03"	00:19'55"
5	04'58"	00:24'53"
6	05'46"	00:30'39"
7	04'54"	00:35'33"
8	04'51"	00:40'24"
9	04'49"	00:45'13"
10	04'50"	00:50'03"
11	05'02"	00:55'05"
12	04'51"	00:59'56"
13	05'10"	01:05'06"
14	05'29"	01:10'35"
15	04'50"	01:15'25"
16	04'55"	01:20'20"
17	04'58"	01:25'18"
18	05'23"	01:30'41"
19	04'48"	01:35'29"
20	05'15"	01:40'44"
21	04'52"	01:45'36"
22	04'50"	01:50'26"
23	05'44"	01:56'10"
24	05'01"	02:01'11"
25	05'31"	02:06'42"
26	05'27"	02:12'09"
27	05'19"	02:17'28"
28	05'14"	02:22'42"
29	05'23"	02:28'05"
30	05'30"	02:33'35"
31	06'22"	02:39'57"
32	04'55"	02:44'52"
33	05'39"	02:50'31"
34	05'25"	02:55'56"
35	05'39"	03:01'35"
36	06'03"	03:07'38"
37	06'00"	03:13'38"
38	05'42"	03:19'20"
39	06'09"	03:25'29"
40	05'29"	03:30'58"
41	06'02"	03:37'00"
42	05'07"	03:42'07"
42.5	04'25"	03:44'23"