極速小許 2018/04/15 訓練日誌 | Marathon's World

極速小許桃園
ID 223003

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全馬 | 03:53:37 | 05:32/km | 第46馬

2018 海風馬拉松

官方成績
日期	2018-04-15
成績	03:53:37
總名次	161 / 1833
分組名次	46 / 290
平均速度	05:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'49")

00:26'49" (+03'54")

00:52'53"

10 km

(00:52'53")

00:26'04" (+03'09")

15 km

(01:22'04")

00:29'11" (+06'16")

00:56'38" (+03'45")

20 km

(01:49'31")

00:27'27" (+04'32")

25 km

(02:16'36")

00:27'05" (+04'10")

00:56'14" (+03'21")

30 km

(02:45'45")

00:29'09" (+06'14")

35 km

(03:26'24")

00:40'39" (+17'44")

01:03'34" (+10'41")

40 km

(03:49'19")

00:22'55"

Finish

(03:53:37)

日期: 2018-04-15 06:00 - 總爬升: 220 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 18°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'46"

(05'46")

05'46" (+00'39")

1000 / 1000

2

05'21"

(11'07")

05'21" (+00'14")

1000 / 2000

3

05'14"

(16'22")

05'14" (+00'07")

1000 / 3000

4

05'16"

(21'38")

05'16" (+00'09")

1000 / 4000

5

05'11"

(26'49")

05'11" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 天氣涼爽補給讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~140	79~89%
3:T乳酸耐力區	140~145	89~92%
4:A無氧耐力區	145~154	92~97.5%
5:I最大耗氧區	154~158	97.5~100%
最大心率為158 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 307.87 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Karen , 梁澤鈞和其他 11 人說推

·

觀看另 1 則留言

莊玉麟午安，假日愉快^^恭喜完賽哦

2018-04-15 15:45 ·

劉宸榮恭喜大哥sub4~

2018-04-15 17:25 ·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'46"	00:05'46"
2	05'21"	00:11'07"
3	05'15"	00:16'22"
4	05'16"	00:21'38"
5	05'11"	00:26'49"
6	05'14"	00:32'03"
7	05'17"	00:37'20"
8	05'09"	00:42'29"
9	05'07"	00:47'36"
10	05'17"	00:52'53"
11	05'19"	00:58'12"
12	05'15"	01:03'27"
13	05'25"	01:08'52"
14	05'20"	01:14'12"
15	07'52"	01:22'04"
16	05'24"	01:27'28"
17	05'21"	01:32'49"
18	05'32"	01:38'21"
19	05'29"	01:43'50"
20	05'41"	01:49'31"
21	05'11"	01:54'42"
22	05'28"	02:00'10"
23	05'22"	02:05'32"
24	05'13"	02:10'45"
25	05'51"	02:16'36"
26	05'39"	02:22'15"
27	06'19"	02:28'34"
28	05'48"	02:34'22"
29	05'49"	02:40'11"
30	05'34"	02:45'45"
31	06'05"	02:51'50"
32	05'45"	02:57'35"
33	06'14"	03:03'49"
34	06'06"	03:09'55"
35	16'29"	03:26'24"
36	00'08"	03:26'32"
37	02'03"	03:28'35"
38	07'24"	03:35'59"
39	13'18"	03:49'17"
40	00'02"	03:49'19"
41.2	00'16"	03:49'39"

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