ZZJiang 2018/04/15 訓練日誌

ZZJiang 桃園
ID 154370

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ZZJiang

全馬 | 03:47:42 | 05:23/km | 第45馬

2018 葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2018-04-15
成績	03:47:42
總名次	90 / 1141
分組名次	33 / 358
平均速度	05:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'24")

00:24'24"

00:48'51"

10 km

(00:48'51")

00:24'27" (+00'03")

15 km

(01:14'12")

00:25'21" (+00'57")

00:52'11" (+03'20")

20 km

(01:41'02")

00:26'50" (+02'26")

25 km

(02:08'08")

00:27'06" (+02'42")

00:54'15" (+05'24")

30 km

(02:35'17")

00:27'09" (+02'45")

35 km

(03:03'08")

00:27'51" (+03'27")

00:57'23" (+08'32")

40 km

(03:32'40")

00:29'32" (+05'08")

Finish

(03:47:42)

日期: 2018-04-15 06:00 - 總爬升: 609 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2582 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 23°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'10"

(05'10")

05'10" (+00'41")

1000 / 1000

04'50"

(10'00")

04'50" (+00'21")

1000 / 2000

04'52"

(14'53")

04'52" (+00'23")

1000 / 3000

04'38"

(19'31")

04'38" (+00'09")

1000 / 4000

04'51"

(24'23")

04'51" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給中規中矩志工很給力沿途風景就……
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 202.52 km

母子鱷魚ㄚ拖III_Blue 累積 : 968.0 km

TCX 上傳 | 6 years ago

張志明, 梁澤鈞和其他 8 人說推

留言

廖明源恭喜破PB順利完賽謝謝您的支持與鼓勵
期待明年再會

2018-04-16 18:08 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'10"	00:05'10"
2	04'50"	00:10'00"
3	04'53"	00:14'53"
4	04'39"	00:19'32"
5	04'52"	00:24'24"
6	04'29"	00:28'53"
7	04'38"	00:33'31"
8	05'01"	00:38'32"
9	04'49"	00:43'21"
10	05'30"	00:48'51"
11	04'53"	00:53'44"
12	05'27"	00:59'11"
13	04'46"	01:03'57"
14	05'05"	01:09'02"
15	05'10"	01:14'12"
16	05'08"	01:19'20"
17	05'25"	01:24'45"
18	05'14"	01:29'59"
19	05'26"	01:35'25"
20	05'37"	01:41'02"
21	05'27"	01:46'29"
22	05'15"	01:51'44"
23	05'52"	01:57'36"
24	05'15"	02:02'51"
25	05'17"	02:08'08"
26	05'32"	02:13'40"
27	05'24"	02:19'04"
28	05'17"	02:24'21"
29	05'23"	02:29'44"
30	05'33"	02:35'17"
31	08'40"	02:43'57"
32	02'53"	02:46'50"
33	05'45"	02:52'35"
34	05'07"	02:57'42"
35	05'26"	03:03'08"
36	05'48"	03:08'56"
37	05'31"	03:14'27"
38	05'43"	03:20'10"
39	06'27"	03:26'37"
40	06'03"	03:32'40"
41	06'18"	03:38'58"
42	06'07"	03:45'05"
42.5	05'32"	03:47'45"