劉家榮 2018/04/15 訓練日誌

劉家榮台中
ID 105786

171 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

劉家榮

全馬 | 03:49:38 | 05:26/km | 第23馬

2018 葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2018-04-15
成績	03:49:38
總名次	107 / 1141
分組名次	21 / 214
平均速度	05:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'03")

00:26'03" (+01'31")

00:50'35"

10 km

(00:50'35")

00:24'32"

15 km

(01:16'00")

00:25'25" (+00'53")

00:52'45" (+02'10")

20 km

(01:43'20")

00:27'20" (+02'48")

25 km

(02:10'47")

00:27'27" (+02'55")

00:56'37" (+06'02")

30 km

(02:39'57")

00:29'10" (+04'38")

35 km

(03:06'20")

00:26'23" (+01'51")

00:53'25" (+02'50")

40 km

(03:33'22")

00:27'02" (+02'30")

Finish

(03:49:38)

日期: 2018-04-15 06:01 - 總爬升: 275 m - 地點: 台中-葫蘆墩國小 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2013 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 23°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'28"

(05'28")

05'28" (+00'53")

1000 / 1000

05'12"

(10'40")

05'12" (+00'37")

1000 / 2000

05'20"

(16'00")

05'20" (+00'45")

1000 / 3000

04'57"

(20'58")

04'57" (+00'22")

1000 / 4000

05'05"

(26'03")

05'05" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

劉家榮

留言

#身體調整尚可，腳痠是星期五跑太多。
#有跑進自己賽前的設定時間內。
#下週後龍馬應該可以正常發揮。
#希望有好的事情產生/。

賽前宣言: 平路馬~~衝衝看

賽後評分: 1.補給尚可。 2.交管沒有很確實。 3.賽道規劃尚可。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 296.29 km

REEBOK 累積 : 1497.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

黃雅如, Tân Bín-gān 和其他 2 人說推

留言

廖明源恭喜順利完賽謝謝您的支持與鼓勵您的建議當盡力改進期待明年再會

2018-04-16 18:02 ·

1 個人推

劉家榮廖大哥~~謝謝你

2018-04-16 22:58 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'27"	00:05'27"
2	05'12"	00:10'39"
3	05'21"	00:16'00"
4	04'57"	00:20'57"
5	05'06"	00:26'03"
6	04'35"	00:30'38"
7	04'42"	00:35'20"
8	04'57"	00:40'17"
9	05'00"	00:45'17"
10	05'18"	00:50'35"
11	05'07"	00:55'42"
12	05'20"	01:01'02"
13	04'40"	01:05'42"
14	05'03"	01:10'45"
15	05'15"	01:16'00"
16	05'07"	01:21'07"
17	05'55"	01:27'02"
18	05'12"	01:32'14"
19	05'32"	01:37'46"
20	05'34"	01:43'20"
21	05'44"	01:49'04"
22	05'20"	01:54'24"
23	05'45"	02:00'09"
24	05'20"	02:05'29"
25	05'18"	02:10'47"
26	05'48"	02:16'35"
27	05'49"	02:22'24"
28	05'49"	02:28'13"
29	05'36"	02:33'49"
30	06'08"	02:39'57"
31	07'42"	02:47'39"
32	03'09"	02:50'48"
33	05'34"	02:56'22"
34	04'52"	03:01'14"
35	05'06"	03:06'20"
36	05'53"	03:12'13"
37	04'50"	03:17'03"
38	05'05"	03:22'08"
39	05'54"	03:28'02"
40	05'20"	03:33'22"
41	06'02"	03:39'24"
42	05'46"	03:45'10"
42.7	05'09"	03:48'37"