matsuilin 2014/01/31 訓練日誌

matsuilin 高雄
ID 1131

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matsuilin

54.0 km | 04:10:13 | 04:38/km | 第32馬

來去走馬搭熱汽球～第7屆丫南友誼盃大內走馬瀨拜年馬拉松

官方成績
日期	2014-01-31
成績	04:10:13
總名次	2 / 517
分組名次	- / -
平均速度	04:38/km

官方證書

matsuilin

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'33")

00:22'33"

00:45'21"

10 km

(00:45'21")

00:22'48" (+00'15")

15 km

(01:08'25")

00:23'04" (+00'31")

00:46'20" (+00'59")

20 km

(01:31'41")

00:23'16" (+00'43")

25 km

(01:54'46")

00:23'05" (+00'32")

00:46'09" (+00'48")

30 km

(02:17'50")

00:23'04" (+00'31")

35 km

(02:40'56")

00:23'06" (+00'33")

00:46'05" (+00'44")

40 km

(03:03'55")

00:22'59" (+00'26")

45 km

(03:27'30")

00:23'35" (+01'02")

00:47'47" (+02'26")

50 km

(03:51'42")

00:24'12" (+01'39")

Finish

(04:10:13)

日期: 2014-01-31 06:00 - 總爬升: 338 m - 地點: 台南大內走馬瀨 - 天氣: 暖和 - 平均心率: 50 - 卡路里: 4506 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

22'46"

(22'46")

04'30"

5046 / 5046

22'53"

(45'39")

04'33" (+00'03")

5026 / 10073

23'16"

(01:08'55")

04'37" (+00'07")

5037 / 15110

23'27"

(01:32'22")

04'38" (+00'08")

5045 / 20155

23'09"

(01:55'31")

04'37" (+00'07")

5012 / 25167

展開計圈分析

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賽後評分: 經典賽事超棒的ㄚ南
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 556.12 km

ASICS Tarther 30th anniversary 累積 : 1957.2 km

XT 上傳 | 10 years ago

江小豪, 霱兒和其他 29 人說推

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觀看另 4 則留言

matsuilin 一開始只是想說就當42K來跑好了剩下的12K爆了再一路吃喝回去XD 沒想到腳有爭氣還可以跑了回去 : p

2014-02-03 14:15 ·

1 個人推

Juis 好穩定的速度, 恭喜高速完賽~~

2014-02-05 16:27 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'26"	00:04'26"
2	04'21"	00:08'47"
3	04'46"	00:13'33"
4	04'29"	00:18'02"
5	04'31"	00:22'33"
6	04'36"	00:27'09"
7	04'33"	00:31'42"
8	04'32"	00:36'14"
9	04'33"	00:40'47"
10	04'34"	00:45'21"
11	04'40"	00:50'01"
12	04'41"	00:54'42"
13	04'39"	00:59'21"
14	04'33"	01:03'54"
15	04'31"	01:08'25"
16	05'02"	01:13'27"
17	04'39"	01:18'06"
18	04'29"	01:22'35"
19	04'29"	01:27'04"
20	04'37"	01:31'41"
21	04'30"	01:36'11"
22	04'31"	01:40'42"
23	05'11"	01:45'53"
24	04'25"	01:50'18"
25	04'28"	01:54'46"
26	04'51"	01:59'37"
27	04'29"	02:04'06"
28	04'26"	02:08'32"
29	04'24"	02:12'56"
30	04'54"	02:17'50"
31	04'31"	02:22'21"
32	04'28"	02:26'49"
33	04'40"	02:31'29"
34	04'29"	02:35'58"
35	04'58"	02:40'56"
36	04'27"	02:45'23"
37	04'31"	02:49'54"
38	04'22"	02:54'16"
39	04'24"	02:58'40"
40	05'15"	03:03'55"
41	04'28"	03:08'23"
42	04'34"	03:12'57"
43	04'38"	03:17'35"
44	04'30"	03:22'05"
45	05'25"	03:27'30"
46	04'51"	03:32'21"
47	04'48"	03:37'09"
48	04'28"	03:41'37"
49	04'44"	03:46'21"
50	05'21"	03:51'42"
51	04'46"	03:56'28"
52	04'25"	04:00'53"
53	04'40"	04:05'33"
54	04'27"	04:10'00"
53.7	00'-36"	04:10'10"