Richard Lo 2018/04/21 訓練日誌 | Marathon's World

Richard Lo 苗栗
ID 237861

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全馬 | 04:35:36 | 06:31/km | 第44馬

2018 第二屆後龍盃公益馬拉松

官方成績
日期	2018-04-21
成績	04:35:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'29")

00:27'29"

00:56'45"

10 km

(00:56'45")

00:29'16" (+01'47")

15 km

(01:26'42")

00:29'57" (+02'28")

01:01'37" (+04'52")

20 km

(01:58'22")

00:31'40" (+04'11")

25 km

(02:32'29")

00:34'07" (+06'38")

01:08'13" (+11'28")

30 km

(03:06'35")

00:34'06" (+06'37")

35 km

(03:43'08")

00:36'33" (+09'04")

01:13'54" (+17'09")

40 km

(04:20'29")

00:37'21" (+09'52")

Finish

(04:35:36)

日期: 2018-04-21 05:59 - 總爬升: 404 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 2516 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 23°C - 濕度: 83% - PM2.5: 普通(53)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'05"

(05'05")

05'05"

1000 / 1000

2

05'29"

(10'34")

05'29" (+00'24")

1000 / 2000

3

05'35"

(16'10")

05'35" (+00'30")

1000 / 3000

4

05'41"

(21'51")

05'41" (+00'36")

1000 / 4000

5

05'37"

(27'29")

05'37" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

整體規劃佳。

賽前宣言: Run as I can!!

賽後評分: 整體規劃佳。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 334.09 km

TCX 上傳 | 6 years ago

阿斌, 胡文淇和其他 8 人說推

·

觀看另 2 則留言

陳瀛裕恭喜完賽

2018-04-21 22:09 ·

1 個人推

阿斌恭喜漂亮完賽

2018-04-23 04:25 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	05'29"	00:10'34"
3	05'36"	00:16'10"
4	05'42"	00:21'52"
5	05'37"	00:27'29"
6	06'01"	00:33'30"
7	05'42"	00:39'12"
8	06'11"	00:45'23"
9	05'39"	00:51'02"
10	05'43"	00:56'45"
11	05'53"	01:02'38"
12	06'24"	01:09'02"
13	05'43"	01:14'45"
14	05'39"	01:20'24"
15	06'18"	01:26'42"
16	05'48"	01:32'30"
17	05'50"	01:38'20"
18	07'14"	01:45'34"
19	06'17"	01:51'51"
20	06'31"	01:58'22"
21	06'00"	02:04'22"
22	06'23"	02:10'45"
23	07'51"	02:18'36"
24	06'20"	02:24'56"
25	07'33"	02:32'29"
26	06'20"	02:38'49"
27	06'59"	02:45'48"
28	07'27"	02:53'15"
29	06'30"	02:59'45"
30	06'50"	03:06'35"
31	07'11"	03:13'46"
32	07'49"	03:21'35"
33	06'36"	03:28'11"
34	06'41"	03:34'52"
35	08'16"	03:43'08"
36	06'30"	03:49'38"
37	06'50"	03:56'28"
38	07'51"	04:04'19"
39	07'43"	04:12'02"
40	08'27"	04:20'29"
41	06'27"	04:26'56"
42	06'28"	04:33'24"
42.4	03'15"	04:34'34"

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