許崑柱 2018/04/21 訓練日誌

許崑柱台南
ID 98060

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許崑柱

全馬 | 05:46:00 | 08:12/km | 第44馬

2018 第二屆後龍盃公益馬拉松

官方成績
日期	2018-04-21
成績	05:46:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'57")

00:32'57"

01:07'44"

10 km

(01:07'44")

00:34'47" (+01'50")

15 km

(01:43'30")

00:35'46" (+02'49")

01:12'20" (+04'36")

20 km

(02:20'04")

00:36'34" (+03'37")

25 km

(02:58'47")

00:38'43" (+05'46")

01:21'04" (+13'20")

30 km

(03:41'08")

00:42'21" (+09'24")

35 km

(04:37'18")

00:56'10" (+23'13")

01:46'36" (+38'52")

40 km

(05:27'44")

00:50'26" (+17'29")

Finish

(05:46:00)

日期: 2018-04-21 06:00 - 總爬升: 164 m - 平均心率: 133 - 卡路里: 2086 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 22°C - 濕度: 83% - PM2.5: 普通(50)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'16"

(06'16")

06'16"

1000 / 1000

06'37"

(12'54")

06'37" (+00'21")

1000 / 2000

06'31"

(19'26")

06'31" (+00'15")

1000 / 3000

06'44"

(26'10")

06'44" (+00'28")

1000 / 4000

06'46"

(32'57")

06'46" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

許崑柱

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台南

許崑柱

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差點落馬，第二趟回到26k突然右小腿抽筋，定點不動，過一兩分稍可勉強移動，找到可拉住的東西，下蹲拉筋不敢大意，當下決定完馬即可，啓動歩兵走了大約6k，再用走跑方式勉强完賽。

賽後評分: 第一次跑，因離髙鉄站15分行程又有學校可搭帳，所以來跑不一樣的路欣賞不一様的風景。路。完賽沒什麼吃的，發一張餐卷可是我們後段班已沒冬冬了。很失望。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 245.49 km

TCX 上傳 | 6 years ago

喉吼吼, 曾宏銘和其他 33 人說推

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謝宗晉晚安恭喜完賽

2018-04-22 23:47 ·

阿斌恭喜順利完賽

2018-04-23 04:02 ·


	目標心跳區間: 100~ 130

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'16"	00:06'16"
2	06'38"	00:12'54"
3	06'32"	00:19'26"
4	06'45"	00:26'11"
5	06'46"	00:32'57"
6	07'14"	00:40'11"
7	06'45"	00:46'56"
8	07'02"	00:53'58"
9	06'49"	01:00'47"
10	06'57"	01:07'44"
11	07'01"	01:14'45"
12	07'24"	01:22'09"
13	07'08"	01:29'17"
14	06'46"	01:36'03"
15	07'27"	01:43'30"
16	07'06"	01:50'36"
17	06'53"	01:57'29"
18	07'40"	02:05'09"
19	07'07"	02:12'16"
20	07'48"	02:20'04"
21	06'49"	02:26'53"
22	07'42"	02:34'35"
23	07'54"	02:42'29"
24	08'11"	02:50'40"
25	08'07"	02:58'47"
26	08'08"	03:06'55"
27	09'05"	03:16'00"
28	08'49"	03:24'49"
29	08'00"	03:32'49"
30	08'19"	03:41'08"
31	10'11"	03:51'19"
32	10'12"	04:01'31"
33	12'40"	04:14'11"
34	11'41"	04:25'52"
35	11'26"	04:37'18"
36	10'35"	04:47'53"
37	09'57"	04:57'50"
38	09'48"	05:07'38"
39	10'05"	05:17'43"
40	10'01"	05:27'44"
41	08'32"	05:36'16"
42	08'24"	05:44'40"
42.2	08'59"	05:46'01"