吳昌瑀 2018/04/28 訓練日誌

吳昌瑀新竹
ID 33059

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吳昌瑀

22.0 km | 01:42:31 | 04:39/km | 第3半馬

浪漫台三線2018戀戀桐花全國公益路跑賽

官方成績
日期	2018-04-28
成績	01:42:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'42")

00:23'42" (+01'25")

00:48'21" (+01'02")

10 km

(00:48'21")

00:24'39" (+02'22")

15 km

(01:13'23")

00:25'02" (+02'45")

00:47'19"

20 km

(01:35'40")

00:22'17"

Finish

(01:42:31)

日期: 2018-04-28 07:01 - 總爬升: 446 m - 平均心率: 184 - 卡路里: 1242 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 23°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(24)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'51"

(04'51")

04'51" (+00'40")

1000 / 1000

04'18"

(09'09")

04'18" (+00'07")

1000 / 2000

05'01"

(14'11")

05'01" (+00'50")

1000 / 3000

04'56"

(19'07")

04'56" (+00'45")

1000 / 4000

04'34"

(23'42")

04'34" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

吳昌瑀

allen 說推

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新竹

吳昌瑀

留言

第一次Y拖跑半馬，感覺還不錯。
比去年進步5分鐘，再努力。

賽後評分: 22k折返點補給偷懶
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~160	65~79%
2:M馬拉松配速區	160~180	79~89%
3:T乳酸耐力區	180~186	89~92%
4:A無氧耐力區	186~197	92~97.5%
5:I最大耗氧區	197~203	97.5~100%
最大心率為203 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 277.13 km

Y 拖累積 : 145.9 km

TCX 上傳 | 6 years ago

陳在勉, allen 和其他 5 人說推

留言

觀看另 1 則留言

吳昌瑀分6好像離蠻遠的，看不到車尾燈啊！

2018-04-29 09:07 ·

1 個人推

allen 初Y拖半馬,已經很快了~~
而且半馬丁組本來就是死亡組

2018-05-06 04:10 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'51"	00:04'51"
2	04'18"	00:09'09"
3	05'02"	00:14'11"
4	04'56"	00:19'07"
5	04'35"	00:23'42"
6	05'15"	00:28'57"
7	06'04"	00:35'01"
8	04'14"	00:39'15"
9	04'33"	00:43'48"
10	04'33"	00:48'21"
11	04'29"	00:52'50"
12	04'58"	00:57'48"
13	05'07"	01:02'55"
14	04'54"	01:07'49"
15	05'34"	01:13'23"
16	04'46"	01:18'09"
17	04'34"	01:22'43"
18	04'30"	01:27'13"
19	04'16"	01:31'29"
20	04'11"	01:35'40"
21	04'25"	01:40'05"
21.5	04'44"	01:42'30"