Hank 2018/04/28 訓練日誌 | Marathon's World

Hank 雲林
ID 368006

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全馬 | 06:05:07 | 08:39/km | 第5馬

浪漫台三線2018戀戀桐花全國公益路跑賽

官方成績
日期	2018-04-28
成績	06:05:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'26")

00:32'26"

01:08'06"

10 km

(01:08'06")

00:35'40" (+03'14")

15 km

(01:47'25")

00:39'19" (+06'53")

01:22'52" (+14'46")

20 km

(02:30'58")

00:43'33" (+11'07")

25 km

(03:16'57")

00:45'59" (+13'33")

01:30'53" (+22'47")

30 km

(04:01'51")

00:44'54" (+12'28")

35 km

(04:47'18")

00:45'27" (+13'01")

01:32'37" (+24'31")

40 km

(05:34'28")

00:47'10" (+14'44")

Finish

(06:05:07)

日期: 2018-04-28 06:01 - 總爬升: 1199 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 2885 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 22°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(28)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'06"

(07'06")

07'06" (+01'38")

1000 / 1000

2

06'06"

(13'13")

06'06" (+00'38")

1000 / 2000

3

06'43"

(19'56")

06'43" (+01'15")

1000 / 3000

4

06'14"

(26'11")

06'14" (+00'46")

1000 / 4000

5

06'15"

(32'26")

06'15" (+00'47")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 第五馬!!

賽後評分: 補給很讚，賽道好像多了兩公里。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 222.29 km

子母鱷魚藍ㄚ拖累積 : 269.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

David Chiu, 梁澤鈞和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'06"	00:07'06"
2	06'07"	00:13'13"
3	06'43"	00:19'56"
4	06'15"	00:26'11"
5	06'15"	00:32'26"
6	06'54"	00:39'20"
7	06'58"	00:46'18"
8	07'05"	00:53'23"
9	07'03"	01:00'26"
10	07'40"	01:08'06"
11	07'08"	01:15'14"
12	07'11"	01:22'25"
13	09'15"	01:31'40"
14	07'40"	01:39'20"
15	08'05"	01:47'25"
16	07'38"	01:55'03"
17	06'00"	02:01'03"
18	08'17"	02:09'20"
19	10'29"	02:19'49"
20	11'09"	02:30'58"
21	13'33"	02:44'31"
22	09'10"	02:53'41"
23	07'06"	03:00'47"
24	08'17"	03:09'04"
25	07'53"	03:16'57"
26	10'13"	03:27'10"
27	06'32"	03:33'42"
28	06'16"	03:39'58"
29	06'40"	03:46'38"
30	15'13"	04:01'51"
31	10'23"	04:12'14"
32	07'41"	04:19'55"
33	06'41"	04:26'36"
34	12'07"	04:38'43"
35	08'35"	04:47'18"
36	10'40"	04:57'58"
37	09'07"	05:07'05"
38	12'57"	05:20'02"
39	07'36"	05:27'38"
40	06'50"	05:34'28"
41	07'10"	05:41'38"
42	08'41"	05:50'19"
43	06'39"	05:56'58"
44	07'17"	06:04'15"
44.3	22'24"	06:10'19"

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朋友動態

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