Richard Lo 2018/04/28 訓練日誌

Richard Lo 苗栗
ID 237861

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Richard Lo

全馬 | 05:19:54 | 07:34/km | 第46馬

浪漫台三線2018戀戀桐花全國公益路跑賽

官方成績
日期	2018-04-28
成績	05:19:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'32")

00:29'32"

01:01'12"

10 km

(01:01'12")

00:31'40" (+02'08")

15 km

(01:35'29")

00:34'17" (+04'45")

01:09'17" (+08'05")

20 km

(02:10'29")

00:35'00" (+05'28")

25 km

(02:50'39")

00:40'10" (+10'38")

01:21'01" (+19'49")

30 km

(03:31'30")

00:40'51" (+11'19")

35 km

(04:09'25")

00:37'55" (+08'23")

01:20'05" (+18'53")

40 km

(04:51'35")

00:42'10" (+12'38")

Finish

(05:19:54)

日期: 2018-04-28 06:00 - 總爬升: 1030 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 2601 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 22°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(28)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'14"

(06'14")

06'14" (+01'05")

1000 / 1000

05'09"

(11'23")

05'09"

1000 / 2000

06'27"

(17'50")

06'27" (+01'18")

1000 / 3000

05'51"

(23'42")

05'51" (+00'42")

1000 / 4000

05'48"

(29'31")

05'48" (+00'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

山路起起伏伏，陡坡多，又多了一公里多，硬。

賽前宣言: Run as I can!!

賽後評分: 山路起起伏伏，陡坡多，又多了一公里多，真硬。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 334.09 km

TCX 上傳 | 6 years ago

陳瀛裕, Pasino 和其他 10 人說推

留言

Pasino 恭喜完賽

2018-04-29 05:53 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'15"	00:06'15"
2	05'09"	00:11'24"
3	06'27"	00:17'51"
4	05'52"	00:23'43"
5	05'49"	00:29'32"
6	06'27"	00:35'59"
7	05'57"	00:41'56"
8	05'49"	00:47'45"
9	06'22"	00:54'07"
10	07'05"	01:01'12"
11	06'17"	01:07'29"
12	06'14"	01:13'43"
13	07'09"	01:20'52"
14	06'41"	01:27'33"
15	07'56"	01:35'29"
16	05'18"	01:40'47"
17	05'37"	01:46'24"
18	06'53"	01:53'17"
19	07'50"	02:01'07"
20	09'22"	02:10'29"
21	10'30"	02:20'59"
22	07'15"	02:28'14"
23	06'32"	02:34'46"
24	07'45"	02:42'31"
25	08'08"	02:50'39"
26	10'24"	03:01'03"
27	06'10"	03:07'13"
28	06'26"	03:13'39"
29	10'24"	03:24'03"
30	07'27"	03:31'30"
31	08'15"	03:39'45"
32	07'02"	03:46'47"
33	06'30"	03:53'17"
34	08'26"	04:01'43"
35	07'42"	04:09'25"
36	08'48"	04:18'13"
37	09'29"	04:27'42"
38	09'08"	04:36'50"
39	07'11"	04:44'01"
40	07'34"	04:51'35"
41	08'10"	04:59'45"
42	07'12"	05:06'57"
43	07'12"	05:14'09"
43.8	07'18"	05:19'55"