楊小羊 2018/04/28 訓練日誌 | Marathon's World

楊小羊高雄
ID 3290

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1.9 km + 90.0 km + 21.1 km | 07:12:45

2018 Challenge Taiwan 國際鐵人三項競賽

官方成績
日期	2018-04-28
成績	07:12:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

日期: 2018-04-28 07:36 - 總爬升: 303 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 5167 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 23°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(10)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

13'51"

(13'51")

30'19" (+28'20")

457 / 457

2

12'54"

(26'46")

28'14" (+26'15")

457 / 914

3

14'07"

(40'54")

30'54" (+28'55")

457 / 1371

4

11'09"

(52'04")

24'24" (+22'25")

457 / 1828

5

07'45"

(59'49")

27'01" (+25'02")

286 / 2115

展開計圈分析

賽後評分: 上一年終點還有啤酒，這次只能領紅牛一瓶，吃的也只有炒米粉一小杯，看到都不想吃了。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 153.89 km

TCX 上傳 | 6 years ago

謝宗晉說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	30'16"	00:30'16"
2	27'42"	00:57'58"
3	15'01"	01:12'59"
4	04'09"	01:17'08"
5	02'20"	01:19'28"
6	02'01"	01:21'29"
7	02'03"	01:23'32"
8	02'15"	01:25'47"
9	02'34"	01:28'21"
10	01'56"	01:30'17"
11	01'54"	01:32'11"
12	02'22"	01:34'33"
13	01'58"	01:36'31"
14	01'58"	01:38'29"
15	02'10"	01:40'39"
16	02'03"	01:42'42"
17	02'13"	01:44'55"
18	02'13"	01:47'08"
19	02'41"	01:49'49"
20	02'57"	01:52'46"
21	02'30"	01:55'16"
22	02'02"	01:57'18"
23	02'00"	01:59'18"
24	02'11"	02:01'29"
25	02'38"	02:04'07"
26	01'42"	02:05'49"
27	02'03"	02:07'52"
28	02'32"	02:10'24"
29	02'12"	02:12'36"
30	01'58"	02:14'34"
31	03'26"	02:18'00"
32	02'51"	02:20'51"
33	01'41"	02:22'32"
34	01'34"	02:24'06"
35	01'48"	02:25'54"
36	02'39"	02:28'33"
37	02'02"	02:30'35"
38	01'37"	02:32'12"
39	02'21"	02:34'33"
40	02'09"	02:36'42"
41	02'20"	02:39'02"
42	01'55"	02:40'57"
43	01'46"	02:42'43"
44	02'02"	02:44'45"
45	02'10"	02:46'55"
46	02'16"	02:49'11"
47	03'25"	02:52'36"
48	03'36"	02:56'12"
49	02'44"	02:58'56"
50	02'09"	03:01'05"
51	01'45"	03:02'50"
52	01'48"	03:04'38"
53	01'57"	03:06'35"
54	02'26"	03:09'01"
55	02'31"	03:11'32"
56	01'45"	03:13'17"
57	02'19"	03:15'36"
58	01'58"	03:17'34"
59	02'43"	03:20'17"
60	02'13"	03:22'30"
61	01'51"	03:24'21"
62	02'36"	03:26'57"
63	03'25"	03:30'22"
64	03'16"	03:33'38"
65	02'18"	03:35'56"
66	01'28"	03:37'24"
67	01'54"	03:39'18"
68	02'16"	03:41'34"
69	01'58"	03:43'32"
70	02'08"	03:45'40"
71	03'18"	03:48'58"
72	03'23"	03:52'21"
73	05'23"	03:57'44"
74	02'22"	04:00'06"
75	02'21"	04:02'27"
76	02'03"	04:04'30"
77	01'56"	04:06'26"
78	01'32"	04:07'58"
79	02'05"	04:10'03"
80	01'54"	04:11'57"
81	02'11"	04:14'08"
82	02'30"	04:16'38"
83	02'13"	04:18'51"
84	02'14"	04:21'05"
85	02'18"	04:23'23"
86	01'56"	04:25'19"
87	02'14"	04:27'33"
88	01'44"	04:29'17"
89	01'37"	04:30'54"
90	01'46"	04:32'40"
91	02'18"	04:34'58"
92	01'58"	04:36'56"
93	02'31"	04:39'27"
94	14'03"	04:53'30"
95	06'16"	04:59'46"
96	06'07"	05:05'53"
97	06'24"	05:12'17"
98	06'23"	05:18'40"
99	07'16"	05:25'56"
100	06'52"	05:32'48"
101	06'49"	05:39'37"
102	06'21"	05:45'58"
103	06'44"	05:52'42"
104	06'44"	05:59'26"
105	07'13"	06:06'39"
106	07'42"	06:14'21"
107	06'48"	06:21'09"
108	06'24"	06:27'33"
109	07'07"	06:34'40"
110	06'57"	06:41'37"
111	07'15"	06:48'52"
112	08'35"	06:57'27"
113	08'01"	07:05'28"
113.9	08'24"	07:12'45"

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