Justin Lai 2018/04/29 訓練日誌

Justin Lai 雲林
ID 205558

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Justin Lai

29.0 km | 02:07:43 | 04:24/km | 第35半馬

「Running Land」玩轉大地-重返日月潭路跑

官方成績
日期	2018-04-29
成績	02:07:43
總名次	1 / 1152
分組名次	- / -
平均速度	04:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:19'58")

00:19'58"

00:41'50"

10 km

(00:41'50")

00:21'52" (+01'54")

15 km

(01:04'53")

00:23'03" (+03'05")

00:45'37" (+03'47")

20 km

(01:27'27")

00:22'34" (+02'36")

25 km

(01:50'15")

00:22'48" (+02'50")

00:00'00"

Finish

(02:07:43)

日期: 2018-04-29 06:24 - 總爬升: 362 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 1801 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 18°C - 濕度: 89% - PM2.5: 不佳(56)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'48"

(03'48")

03'48"

1000 / 1000

03'57"

(07'46")

03'57" (+00'09")

1000 / 2000

04'04"

(11'51")

04'04" (+00'16")

1000 / 3000

04'09"

(16'00")

04'09" (+00'21")

1000 / 4000

03'57"

(19'58")

03'57" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

雲林

Justin Lai

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賽後評分: 不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	1201~1460	65~79%
2:M馬拉松配速區	1460~1645	79~89%
3:T乳酸耐力區	1645~1701	89~92%
4:A無氧耐力區	1701~1802	92~97.5%
5:I最大耗氧區	1802~1849	97.5~100%
最大心率為1849 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 292.28 km

Nike zoom streak 6 flyknit 綠累積 : 1547.3 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Flyant Lin, 廖大諄和其他 11 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'49"	00:03'49"
2	03'57"	00:07'46"
3	04'05"	00:11'51"
4	04'09"	00:16'00"
5	03'58"	00:19'58"
6	04'36"	00:24'34"
7	04'41"	00:29'15"
8	03'56"	00:33'11"
9	04'23"	00:37'34"
10	04'16"	00:41'50"
11	04'32"	00:46'22"
12	04'05"	00:50'27"
13	04'28"	00:54'55"
14	04'50"	00:59'45"
15	05'08"	01:04'53"
16	05'13"	01:10'06"
17	04'01"	01:14'07"
18	04'10"	01:18'17"
19	04'30"	01:22'47"
20	04'40"	01:27'27"
21	04'41"	01:32'08"
22	04'58"	01:37'06"
23	03'58"	01:41'04"
24	04'14"	01:45'18"
25	04'57"	01:50'15"
26	05'20"	01:55'35"
27	05'48"	02:01'23"
28	04'41"	02:06'04"
28.4	04'32"	02:07'46"