江馬克 2018/04/29 訓練日誌

江馬克台中
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江馬克

全馬 | 04:29:47 | 06:23/km | 第21馬

2018 第一屆臺中資訊盃公益馬拉松 (大專兵回娘家-跑入成功嶺)

官方成績
日期	2018-04-29
成績	04:29:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'18")

00:25'18"

00:51'31"

10 km

(00:51'31")

00:26'13" (+00'55")

15 km

(01:17'06")

00:25'35" (+00'17")

00:52'06" (+00'35")

20 km

(01:43'37")

00:26'31" (+01'13")

25 km

(02:13'13")

00:29'36" (+04'18")

01:04'18" (+12'47")

30 km

(02:47'55")

00:34'42" (+09'24")

35 km

(03:34'22")

00:46'27" (+21'09")

01:24'21" (+32'50")

40 km

(04:12'16")

00:37'54" (+12'36")

Finish

(04:29:47)

日期: 2018-04-29 06:00 - 總爬升: 498 m - 地點: 成功嶺 - 天氣: 想罵髒話的熱 - 平均心率: 151 - 卡路里: 1888 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 24°C - 濕度: 89% - PM2.5: 不佳(66)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'02"

(05'02")

05'02" (+00'01")

1000 / 1000

05'06"

(10'09")

05'06" (+00'05")

1000 / 2000

05'12"

(15'22")

05'12" (+00'11")

1000 / 3000

05'14"

(20'36")

05'14" (+00'13")

1000 / 4000

05'06"

(25'43")

05'06" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

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到成功嶺營站吃冰
當步兵

賽後評分: 補給很讚主辦單位用心
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 207.82 km

Nike zoom streak lt 累積 : 927.0 km

TCX 上傳 | 6 years ago

卓小松, 米基哥和其他 29 人說推

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觀看另 12 則留言

江馬克 P妹。妳太強了，還沒12點，說不定薑泥隊長還在跑咧⋯⋯XDDD

2018-04-30 23:23 ·

1 個人推

Perry 你確定？
你家隊長現在還在外面努力奔跑累積公里數？？？
快！來人啊⋯⋯阻止那個叫薑泥的傢伙☆*:.｡. o(≧▽≦)o .｡.:*☆

2018-04-30 23:26 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	04'23"	00:09'45"
3	05'12"	00:14'57"
4	05'15"	00:20'12"
5	05'06"	00:25'18"
6	05'05"	00:30'23"
7	05'19"	00:35'42"
8	05'07"	00:40'49"
9	05'35"	00:46'24"
10	05'07"	00:51'31"
11	05'08"	00:56'39"
12	05'06"	01:01'45"
13	05'01"	01:06'46"
14	05'16"	01:12'02"
15	05'04"	01:17'06"
16	05'18"	01:22'24"
17	05'12"	01:27'36"
18	05'13"	01:32'49"
19	05'32"	01:38'21"
20	05'16"	01:43'37"
21	05'25"	01:49'02"
22	06'43"	01:55'45"
23	05'16"	02:01'01"
24	06'18"	02:07'19"
25	05'54"	02:13'13"
26	05'38"	02:18'51"
27	07'26"	02:26'17"
28	05'48"	02:32'05"
29	06'57"	02:39'02"
30	08'53"	02:47'55"
31	07'02"	02:54'57"
32	09'35"	03:04'32"
33	09'14"	03:13'46"
34	10'29"	03:24'15"
35	10'07"	03:34'22"
36	07'50"	03:42'12"
37	07'30"	03:49'42"
38	08'44"	03:58'26"
39	06'23"	04:04'49"
40	07'27"	04:12'16"
41	06'29"	04:18'45"
42.0	10'41"	04:29'22"