小賀 2018/04/29 訓練日誌 | Marathon's World

小賀桃園
ID 222835

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全馬 | 04:28:51 | 06:22/km | 第7馬

2018 第一屆臺中資訊盃公益馬拉松 (大專兵回娘家-跑入成功嶺)

官方成績
日期	2018-04-29
成績	04:28:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'31")

00:26'31"

00:53'40"

10 km

(00:53'40")

00:27'09" (+00'38")

15 km

(01:21'06")

00:27'26" (+00'55")

01:02'47" (+09'07")

20 km

(01:56'27")

00:35'21" (+08'50")

25 km

(02:36'26")

00:39'59" (+13'28")

01:18'44" (+25'04")

30 km

(03:15'11")

00:38'45" (+12'14")

35 km

(03:49'41")

00:34'30" (+07'59")

01:02'48" (+09'08")

40 km

(04:17'59")

00:28'18" (+01'47")

Finish

(04:28:51)

日期: 2018-04-29 06:01 - 總爬升: 253 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 2098 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 23°C - 濕度: 95% - PM2.5: 不佳(69)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'50"

(04'50")

04'50"

1000 / 1000

2

05'09"

(10'00")

05'09" (+00'19")

1000 / 2000

3

05'34"

(15'34")

05'34" (+00'44")

1000 / 3000

4

05'23"

(20'58")

05'23" (+00'33")

1000 / 4000

5

05'33"

(26'31")

05'33" (+00'43")

1000 / 5000

展開計圈分析

分4完賽，走很大

賽前宣言: 四月重點賽事

賽後評分: 空氣不太好，練太少
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 349.26 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Vitt, 喉吼吼和其他 17 人說推

·

觀看另 1 則留言

Judy 恭喜小賀漂亮完賽!!

2018-04-29 12:46 ·

1 個人推

小賀謝謝大家，還練不夠

2018-04-29 23:01 ·


	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	04'45"	00:10'00"
3	05'34"	00:15'34"
4	05'24"	00:20'58"
5	05'33"	00:26'31"
6	05'24"	00:31'55"
7	05'22"	00:37'17"
8	05'27"	00:42'44"
9	05'32"	00:48'16"
10	05'24"	00:53'40"
11	05'30"	00:59'10"
12	05'23"	01:04'33"
13	05'23"	01:09'56"
14	05'42"	01:15'38"
15	05'28"	01:21'06"
16	05'31"	01:26'37"
17	05'59"	01:32'36"
18	05'41"	01:38'17"
19	10'47"	01:49'04"
20	07'23"	01:56'27"
21	07'10"	02:03'37"
22	08'36"	02:12'13"
23	06'31"	02:18'44"
24	07'54"	02:26'38"
25	09'48"	02:36'26"
26	07'13"	02:43'39"
27	08'57"	02:52'36"
28	05'41"	02:58'17"
29	06'41"	03:04'58"
30	10'13"	03:15'11"
31	06'20"	03:21'31"
32	06'35"	03:28'06"
33	06'08"	03:34'14"
34	07'25"	03:41'39"
35	08'02"	03:49'41"
36	06'27"	03:56'08"
37	05'03"	04:01'11"
38	05'43"	04:06'54"
39	05'24"	04:12'18"
40	05'41"	04:17'59"
41	05'35"	04:23'34"
42	05'09"	04:28'43"
42.0	03'28"	04:28'51"

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