蘿蔔楊 2018/04/29 訓練日誌 | Marathon's World

蘿蔔楊新北市
ID 29869

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全馬 | 05:40:13 | 08:03/km | 第37馬

2018 第六屆石碇馬拉松路跑

官方成績
日期	2018-04-29
成績	05:40:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'46")

00:29'46"

01:07'04"

10 km

(01:07'04")

00:37'18" (+07'32")

15 km

(01:36'58")

00:29'54" (+00'08")

01:17'51" (+10'47")

20 km

(02:24'55")

00:47'57" (+18'11")

25 km

(02:58'22")

00:33'27" (+03'41")

01:14'07" (+07'03")

30 km

(03:39'02")

00:40'40" (+10'54")

35 km

(04:34'20")

00:55'18" (+25'32")

01:43'54" (+36'50")

40 km

(05:22'56")

00:48'36" (+18'50")

Finish

(05:40:13)

日期: 2018-04-29 06:07 - 總爬升: 1401 m - 平均心率: 143 - 卡路里: 1973 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 22°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'12"

(06'12")

06'12" (+01'30")

1000 / 1000

2

06'33"

(12'45")

06'33" (+01'51")

1000 / 2000

3

06'46"

(19'32")

06'46" (+02'04")

1000 / 3000

4

04'42"

(24'14")

04'42"

1000 / 4000

5

05'31"

(29'46")

05'31" (+00'49")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 很硬
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 187.29 km

mizuno RIDER 18-1 累積 : 700.0 km

TCX 上傳 | 6 years ago

梁澤鈞, 藍玉玲和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'12"	00:06'12"
2	06'33"	00:12'45"
3	06'47"	00:19'32"
4	04'43"	00:24'15"
5	05'31"	00:29'46"
6	07'12"	00:36'58"
7	09'15"	00:46'13"
8	10'42"	00:56'55"
9	05'07"	01:02'02"
10	05'02"	01:07'04"
11	06'13"	01:13'17"
12	05'16"	01:18'33"
13	05'42"	01:24'15"
14	06'10"	01:30'25"
15	06'33"	01:36'58"
16	12'35"	01:49'33"
17	06'09"	01:55'42"
18	08'42"	02:04'24"
19	10'54"	02:15'18"
20	09'37"	02:24'55"
21	08'31"	02:33'26"
22	06'04"	02:39'30"
23	07'23"	02:46'53"
24	05'02"	02:51'55"
25	06'27"	02:58'22"
26	08'07"	03:06'29"
27	06'26"	03:12'55"
28	06'02"	03:18'57"
29	07'00"	03:25'57"
30	13'05"	03:39'02"
31	10'54"	03:49'56"
32	12'13"	04:02'09"
33	10'42"	04:12'51"
34	10'38"	04:23'29"
35	10'51"	04:34'20"
36	05'37"	04:39'57"
37	07'53"	04:47'50"
38	13'28"	05:01'18"
39	12'50"	05:14'08"
40	08'48"	05:22'56"
41	06'55"	05:29'51"
42.0	10'45"	05:40'13"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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