左左右右 2018/04/28 訓練日誌 | Marathon's World

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全馬 | 04:57:49 | 07:03/km | 第5馬

浪漫台三線2018戀戀桐花全國公益路跑賽

官方成績
日期	2018-04-28
成績	04:57:49
總名次	120 / 816
分組名次	6 / 25
平均速度	07:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'14")

00:33'14" (+02'50")

01:04'01"

10 km

(01:04'01")

00:30'47" (+00'23")

15 km

(01:35'46")

00:31'45" (+01'21")

01:04'07" (+00'06")

20 km

(02:08'08")

00:32'22" (+01'58")

25 km

(02:42'55")

00:34'47" (+04'23")

01:05'11" (+01'10")

30 km

(03:13'19")

00:30'24"

35 km

(03:47'05")

00:33'46" (+03'22")

01:14'16" (+10'15")

40 km

(04:27'35")

00:40'30" (+10'06")

Finish

(04:57:49)

日期: 2018-04-28 06:02 - 總爬升: 1111 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 2734 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 22°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(28)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'24"

(07'24")

07'24" (+02'46")

1000 / 1000

2

06'19"

(13'43")

06'19" (+01'41")

1000 / 2000

3

06'54"

(20'37")

06'54" (+02'16")

1000 / 3000

4

06'17"

(26'55")

06'17" (+01'39")

1000 / 4000

5

06'18"

(33'14")

06'18" (+01'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給很充分不過賽道有點難度
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 160.08 km

mizuno rider 20 累積 : 42.2 km

TCX 上傳 | 6 years ago

羅信斌 (Hsin-Pin Lo), 昌昌昌和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'24"	00:07'24"
2	06'19"	00:13'43"
3	06'54"	00:20'37"
4	06'18"	00:26'55"
5	06'19"	00:33'14"
6	07'42"	00:40'56"
7	05'49"	00:46'45"
8	05'26"	00:52'11"
9	05'43"	00:57'54"
10	06'07"	01:04'01"
11	05'40"	01:09'41"
12	05'54"	01:15'35"
13	06'57"	01:22'32"
14	06'05"	01:28'37"
15	07'09"	01:35'46"
16	05'01"	01:40'47"
17	04'38"	01:45'25"
18	05'57"	01:51'22"
19	07'26"	01:58'48"
20	09'20"	02:08'08"
21	09'51"	02:17'59"
22	06'12"	02:24'11"
23	05'17"	02:29'28"
24	06'37"	02:36'05"
25	06'50"	02:42'55"
26	06'21"	02:49'16"
27	05'00"	02:54'16"
28	05'05"	02:59'21"
29	06'01"	03:05'22"
30	07'57"	03:13'19"
31	07'03"	03:20'22"
32	05'12"	03:25'34"
33	06'45"	03:32'19"
34	06'48"	03:39'07"
35	07'58"	03:47'05"
36	07'40"	03:54'45"
37	09'01"	04:03'46"
38	07'42"	04:11'28"
39	08'52"	04:20'20"
40	07'15"	04:27'35"
41	07'37"	04:35'12"
42	07'52"	04:43'04"
43	09'22"	04:52'26"
43.5	09'04"	04:56'55"

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朋友動態

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 4 星) : "多雲轉雨的天氣下，整體而言舒適好跑。補給應援都很優秀（雖然..."

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成績 : 06:21:39

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成績 : 01:07:05

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10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

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