方格子 2014/02/09 訓練日誌

方格子彰化
ID 55527

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方格子

26.5 km | 03:13:43 | 07:18/km | 第6半馬

2014 丹大林道峽谷馬拉松

官方成績
日期	2014-02-09
成績	03:13:43
總名次	540 / -
分組名次	197 / -
平均速度	07:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'23")

00:33'23"

01:12'58"

10 km

(01:12'58")

00:39'35" (+06'12")

15 km

(01:46'52")

00:33'54" (+00'31")

01:15'15" (+02'17")

20 km

(02:28'13")

00:41'21" (+07'58")

25 km

(03:04'09")

00:35'56" (+02'33")

00:00'00"

Finish

(03:13:43)

日期: 2014-02-09 07:05 - 總爬升: 443 m - 地點: 南投縣水里鄉 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 101 - 卡路里: 2338 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 81%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

33'31"

(33'31")

06'40"

5026 / 5026

39'49"

(01:13'20")

07'54" (+01'14")

5039 / 10065

34'10"

(01:47'30")

06'47" (+00'07")

5033 / 15098

41'24"

(02:28'54")

08'14" (+01'34")

5026 / 20125

37'36"

(03:06'30")

07'29" (+00'49")

5018 / 25143

07'17"

(03:13'47")

07'37" (+00'57")

955 / 26099

風景很棒路線很硬明年還要參加
今天覺得狀況不錯不料5K開始肚子痛
撐到8K才去派出所解決
折返點前爬坡那一段風景太棒了以後不曉得有沒有機會來這裡乾脆慢慢走欣賞風景
折返後開始趕進度終點前感覺腳很痠雖然沒抽筋但還是拉拉筋休息一下
所以扣掉肚子痛及欣賞風景的時間今天跑進3小時應該沒問題有達到賽前預設的目標

賽前宣言: 加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 186.43 km

ADIDAS BOSTON2 累積 : 2434.3 km

XT 上傳 | 10 years ago

方格子, 詹祐祥和其他 18 人說推

留言

觀看另 5 則留言

方格子感謝大家的鼓勵下個月初馬完賽沒問題

2014-02-13 15:58 ·

Water man 強!!!

2014-02-24 11:18 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'49"	00:06'49"
2	06'20"	00:13'09"
3	06'24"	00:19'33"
4	06'37"	00:26'10"
5	07'13"	00:33'23"
6	07'04"	00:40'27"
7	07'54"	00:48'21"
8	08'58"	00:57'19"
9	09'01"	01:06'20"
10	06'38"	01:12'58"
11	07'03"	01:20'01"
12	06'11"	01:26'12"
13	06'53"	01:33'05"
14	06'39"	01:39'44"
15	07'08"	01:46'52"
16	06'44"	01:53'36"
17	07'19"	02:00'55"
18	08'18"	02:09'13"
19	09'12"	02:18'25"
20	09'48"	02:28'13"
21	05'58"	02:34'11"
22	06'30"	02:40'41"
23	07'13"	02:47'54"
24	07'12"	02:55'06"
25	09'03"	03:04'09"
26	09'00"	03:13'09"
25.9	-12'-10"	03:13'47"