10.0 km | 00:48:10 | 04:49/km| 官方成績 |
| 日期 | 2018-05-12 |
| 成績 | 00:48:10 |
| 總名次 | - / - |
| 分組名次 | - / - |
| 平均速度 | 04:49/km |
日期: 2018-05-12 07:07 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 陰 - 卡路里: 633 Cal - 總步數: 8946 - 平均步頻: 184 - 平均步幅: 112 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 71% - PM2.5: 良好(28)
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 05'18" (+01'00") | 1010 / 1010 | 176 / 106 |
| 2 | | 04'56" (+00'38") | 1002 / 2013 | 184 / 109 |
| 3 | | 04'49" (+00'31") | 1003 / 3016 | 185 / 111 |
| 4 | | 04'47" (+00'29") | 1002 / 4018 | 185 / 112 |
| 5 | | 04'49" (+00'31") | 1009 / 5028 | 185 / 111 |
| 6 | | 04'48" (+00'30") | 1007 / 6035 | 182 / 113 |
| 7 | | 04'48" (+00'30") | 1004 / 7040 | 185 / 112 |
| 8 | | 04'46" (+00'28") | 1007 / 8048 | 185 / 112 |
| 9 | | 04'38" (+00'20") | 1008 / 9056 | 186 / 115 |
| 10 | | 04'18" | 1008 / 10064 | 187 / 123 |
阿拖第17練(未穿襪第14練，未穿褲第0練.....)
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跑後伸展8分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
垂直深蹲20下
推柱拉
推柱拉筋40秒
後拉腳20秒
上拉腳20秒
單槓正反握各10下
伏地挺身(腳上50下+平面50下)
上抬腿50下+交叉抬腿50下
賽前宣言: 自己的金牛座
賽後評分: 自己的金牛好棒棒
給 5 星 
5月累積里程 : 214.63 km
MW Watch 上傳 | 6 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'19" | 00:05'19" |
| 2 | 05'00" | 00:10'19" |
| 3 | 04'50" | 00:15'09" |
| 4 | 04'48" | 00:19'57" |
| 5 | 04'52" | 00:24'49" |
| 6 | 04'48" | 00:29'37" |
| 7 | 04'50" | 00:34'27" |
| 8 | 04'48" | 00:39'15" |
| 9 | 04'42" | 00:43'57" |
| 10 | 04'22" | 00:48'19" |
| 10.1 | 04'14" | 00:48'32" |
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