7.4 km | 00:43:35 | 05:55/km日期: 2014-02-11 18:35 - 地點: 東海大學 - 卡路里: 457 Cal - 溫度: 11°C - 濕度: 66%
Pace: 06'12" / 09'00" / 05'18" / 50'16" / 05'56" / 05'57" / 06'08" / 13'35" /
3000公尺慢跑熱身
變速跑（貪食蛇團體訓練）400*10*4000公尺
運動協調訓練：
平衡交叉跑*50公尺*4次
交叉跑*30公尺*4次
協調格子彈跳跑（AB）50公尺*4次
小腿彎曲彈跳跑（AB)*50公尺*4次
馬克操：
步行抬腿「AB」*30公尺*4次
誇步抬腿跑「AB」*30公尺*4次
跨步跳「AB」*30公尺*4次
彈跳提腿「AB」*30公尺*4次
跨步跑「AB」*30公尺*4次
核心肌群複合訓練：
腹部肌群訓練（左右惻、上中下）訓練
結束收操+伸展20分鐘
2月累積里程 :
173.57 km 
New Balance M890GB2 累積 :
1383.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'12" | 00:06'12" |
| 2 | 09'00" | 00:15'12" |
| 3 | 05'18" | 00:20'30" |
| 4 | 50'16" | 01:10'46" |
| 5 | 05'56" | 01:16'42" |
| 6 | 05'57" | 01:22'39" |
| 7 | 06'08" | 01:28'47" |
| 7.4 | 13'35" | 01:33'35" |
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