洋蔥耶 2018/05/12 訓練日誌 | Marathon's World

洋蔥耶新北市
ID 309712

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25.0 km | 05:24:09 | 12:57/km | 第12半馬

官方成績
日期	2018-05-12
成績	05:24:09
總名次	35 / 283
分組名次	28 / 202
平均速度	12:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'45")

00:33'45"

01:43'40"

10 km

(01:43'40")

01:09'55" (+36'10")

15 km

(03:03'13")

01:19'33" (+45'48")

02:37'09" (+53'29")

20 km

(04:20'49")

01:17'36" (+43'51")

25 km

(05:15'15")

00:54'26" (+20'41")

00:00'00"

Finish

(05:24:09)

日期: 2018-05-12 06:30 - 總爬升: 1343 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 1350 Cal - 平均步頻: 130 - 溫度: 22°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(33)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01:03'25"

(01:03'25")

07'52"

8046 / 8046

2

02:21'33"

(03:24'58")

17'35" (+09'43")

8046 / 16093

3

01:44'24"

(05:09'22")

12'58" (+05'06")

8046 / 24140

4

29'22"

(05:38'45")

14'04" (+06'12")

2088 / 26228

賽後評分: 好玩
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 333.72 km

THE NORTH FACE ULTRA VERTICAL 累積 : 185.4 km

TCX 上傳 | 6 years ago

阿斌, 梁澤鈞和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'28"	00:07'28"
2	08'44"	00:16'12"
3	06'52"	00:23'04"
4	05'19"	00:28'23"
5	05'22"	00:33'45"
6	07'18"	00:41'03"
7	10'22"	00:51'25"
8	11'41"	01:03'06"
9	17'59"	01:21'05"
10	22'35"	01:43'40"
11	21'48"	02:05'28"
12	17'35"	02:23'03"
13	10'25"	02:33'28"
14	12'27"	02:45'55"
15	17'18"	03:03'13"
16	20'50"	03:24'03"
17	17'14"	03:41'17"
18	14'08"	03:55'25"
19	15'48"	04:11'13"
20	09'36"	04:20'49"
21	10'29"	04:31'18"
22	10'38"	04:41'56"
23	15'09"	04:57'05"
24	11'31"	05:08'36"
25	06'39"	05:15'15"
26	15'42"	05:30'57"
26.2	34'00"	05:38'44"

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