曾文楷 2018/05/20 訓練日誌

曾文楷台中
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曾文楷

半馬 | 02:50:48 | 08:05/km | 第40半馬

2018 Q Bear Run 桃園半程馬拉松

官方成績
日期	2018-05-20
成績	02:50:48
總名次	316 / 595
分組名次	78 / 122
平均速度	08:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'32")

00:40'32" (+07'43")

01:13'21"

10 km

(01:13'21")

00:32'49"

15 km

(01:56'10")

00:42'49" (+10'00")

01:25'54" (+12'33")

20 km

(02:39'15")

00:43'05" (+10'16")

Finish

(02:50:48)

日期: 2018-05-20 06:45 - 總爬升: 313 m - 地點: 桃園石門水庫 - 天氣: 超熱 - 平均心率: 145 - 卡路里: 1234 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 27°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(15)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'34"

(06'34")

06'34" (+01'34")

1000 / 1000

07'40"

(14'14")

07'40" (+02'40")

1000 / 2000

06'41"

(20'55")

06'41" (+01'41")

1000 / 3000

08'45"

(29'41")

08'45" (+03'45")

1000 / 4000

10'49"

(40'31")

10'49" (+05'49")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 水庫之旅~單純練跑

賽後評分: 折返點的補給沒想像中豐富...XDDD
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 45.12 km

美津濃MIZUNO J1GC180310 累積 : 555.7 km

TCX 上傳 | 6 years ago

卓小松, 梁澤鈞和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'34"	00:06'34"
2	07'40"	00:14'14"
3	06'42"	00:20'56"
4	08'45"	00:29'41"
5	10'51"	00:40'32"
6	06'37"	00:47'09"
7	08'05"	00:55'14"
8	06'01"	01:01'15"
9	05'38"	01:06'53"
10	06'28"	01:13'21"
11	06'51"	01:20'12"
12	13'15"	01:33'27"
13	06'46"	01:40'13"
14	08'27"	01:48'40"
15	07'30"	01:56'10"
16	06'38"	02:02'48"
17	13'28"	02:16'16"
18	08'03"	02:24'19"
19	09'55"	02:34'14"
20	05'01"	02:39'15"
21	06'44"	02:45'59"
21.1	04'47"	02:46'41"