笨大熊 2014/02/16 訓練日誌 | Marathon's World

笨大熊台南
ID 52015

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全馬 | 04:15:58 | 06:03/km | 第2馬

2014高雄國際馬拉松

官方成績
日期	2014-02-16
成績	04:15:58
總名次	1108 / -
分組名次	398 / -
平均速度	06:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'24")

00:25'24"

00:51'50"

10 km

(00:51'50")

00:26'26" (+01'02")

15 km

(01:18'15")

00:26'25" (+01'01")

00:54'22" (+02'32")

20 km

(01:46'12")

00:27'57" (+02'33")

25 km

(02:14'22")

00:28'10" (+02'46")

00:58'02" (+06'12")

30 km

(02:44'14")

00:29'52" (+04'28")

35 km

(03:17'07")

00:32'53" (+07'29")

01:10'32" (+18'42")

40 km

(03:54'46")

00:37'39" (+12'15")

Finish

(04:15:58)

日期: 2014-02-16 06:31 - 總爬升: 400 m - 天氣: 晴 - 平均心率: 143 - 卡路里: 4316 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 90%

台南

笨大熊

·

前30k太興奮, 直到天氣暴熱,兩腿股四頭肌陸續抽筋,邊拉筋邊走邊跑........所以還是一句~加強磨鍊

賽前宣言: 初馬獎----雖然不是初馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 182.34 km

XT 上傳 | 10 years ago

王同安, 阿寶和其他 37 人說推

·

觀看另 18 則留言

郭文全恭喜破PB!

2014-02-17 10:23 ·

1 個人推

笨大熊謝謝文全兄

2014-02-17 10:48 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'09"	00:05'09"
2	05'06"	00:10'15"
3	04'44"	00:14'59"
4	05'07"	00:20'06"
5	05'18"	00:25'24"
6	05'16"	00:30'40"
7	05'12"	00:35'52"
8	05'23"	00:41'15"
9	05'16"	00:46'31"
10	05'19"	00:51'50"
11	05'10"	00:57'00"
12	05'00"	01:02'00"
13	05'24"	01:07'24"
14	05'20"	01:12'44"
15	05'31"	01:18'15"
16	05'29"	01:23'44"
17	05'33"	01:29'17"
18	05'44"	01:35'01"
19	05'43"	01:40'44"
20	05'28"	01:46'12"
21	05'30"	01:51'42"
22	05'39"	01:57'21"
23	05'32"	02:02'53"
24	05'44"	02:08'37"
25	05'45"	02:14'22"
26	05'43"	02:20'05"
27	05'36"	02:25'41"
28	06'07"	02:31'48"
29	06'07"	02:37'55"
30	06'19"	02:44'14"
31	07'06"	02:51'20"
32	05'59"	02:57'19"
33	06'12"	03:03'31"
34	07'05"	03:10'36"
35	06'31"	03:17'07"
36	07'19"	03:24'26"
37	06'24"	03:30'50"
38	07'53"	03:38'43"
39	07'44"	03:46'27"
40	08'19"	03:54'46"
41	08'41"	04:03'27"
42	06'32"	04:09'59"
43	05'41"	04:15'40"
43.3	35'37"	04:25'45"

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