2014/02/20
今晚只有育宏跟我來訓練,董哥一開始就嗆聲:50分鐘讓我們躺平!!看來又是喘死人不償命的循環運動了~
嗯~好~已經做好心理準備了,放馬來吧!!
今晚菜單:
1.負重馬克操
這是啥阿?從未嘗試過負重馬克操,一樣的馬克操,但是雙手拿著30磅的壺鈴,還真重阿,整個動作做完,已超過30分鐘,滿頭大汗不說,雙手都起水泡~
2.間歇運動
每個動作持續30sec.間歇30sec.
飛輪(負重強度自己調整)
超級瑪莉(右腳負重10磅)
飛輪(負重強度自己調整)
超級瑪莉(左腳負重10磅)
飛輪(負重強度再加重)
正面超級瑪莉(右腳負重10磅)
飛輪(負重強度調到最重)
正面超級瑪莉(左腳負重10磅)
飛輪(負重強度調到最重)
TRX蝸牛(左右正面)
飛輪(負重強度調到最重)
TRX腳踏車
飛輪(負重強度調到最重)
TRX倒V
飛輪(負重強度調到最重)
TRX二頭肌拉臂
飛輪(負重強度調到最重)
TRX老鼠肌拉臂
飛輪(負重強度調到最重)
TRX左右手轉體拉臂
跟間歇跑一樣的訓練,間歇30秒很重要,在短短時間內好像還在喘又要開始了~但是育宏跟我兩個人一起努力,總算是把菜單吃下去了~ 呼~