謝進興 2014/02/22 訓練日誌

謝進興新竹
ID 21919

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謝進興

恭喜破PB

半馬 | 01:34:43 | 04:29/km | 第10半馬

2014 西濱高架馬拉松

官方成績
日期	2014-02-22
成績	01:34:43
總名次	- / -
分組名次	13 / 412
平均速度	04:29/km

官方證書

謝進興

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'00")

00:22'00"

00:44'10"

10 km

(00:44'10")

00:22'10" (+00'10")

15 km

(01:06'46")

00:22'36" (+00'36")

00:46'07" (+01'57")

20 km

(01:30'17")

00:23'31" (+01'31")

Finish

(01:34:43)

日期: 2014-02-22 06:59 - 平均心率: 40 - 卡路里: 1398 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'11"

(04'11")

04'07"

1013 / 1013

04'31"

(08'42")

04'30" (+00'23")

1000 / 2014

04'29"

(13'11")

04'26" (+00'19")

1008 / 3023

04'32"

(17'43")

04'30" (+00'23")

1006 / 4029

04'27"

(22'10")

04'23" (+00'16")

1014 / 5044

展開計圈分析

新竹

謝進興

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新竹

謝進興

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2014第一場比賽~苑里漁港西濱半馬~熱熱身
全場用4:30配速，剛好跑完後均速時間幾乎一樣
今天狀況不好，賽前還拉肚子，這兩天還感冒不適
能跑成這樣已經要偷笑了，還不小心撈到一個分組13獎盃

接下來三月連續三場全馬等著挑戰~萬金石~櫻花~新竹~
四月還有明德小超馬~~加油

賽前宣言: GOGO

賽後評分: 賽事普普通通，寄物規劃不佳，混在一起排隊要超過一小時以上才領的到，停車規劃不良，有很多可停車的第方卻沒有好好規劃，讓跑友開車塞在附近小農路上亂停，危險。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 276.38 km

XT 上傳 | 10 years ago

allen, 賴國斌和其他 94 人說推

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觀看另 21 則留言

Simon 恭喜完賽，速度好快，讚

2014-02-24 22:59 ·

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洪美蓮大哥又上了!!真行

2014-02-25 07:46 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'08"	00:04'08"
2	04'31"	00:08'39"
3	04'27"	00:13'06"
4	04'29"	00:17'35"
5	04'25"	00:22'00"
6	04'27"	00:26'27"
7	04'31"	00:30'58"
8	04'26"	00:35'24"
9	04'29"	00:39'53"
10	04'17"	00:44'10"
11	04'25"	00:48'35"
12	04'37"	00:53'12"
13	04'30"	00:57'42"
14	04'28"	01:02'10"
15	04'36"	01:06'46"
16	04'45"	01:11'31"
17	04'37"	01:16'08"
18	04'40"	01:20'48"
19	04'39"	01:25'27"
20	04'50"	01:30'17"
21	04'33"	01:34'50"
20.8	00'-5"	01:34'51"