阿斌 2018/06/09 訓練日誌

阿斌苗栗
ID 282000

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阿斌

半馬 | 01:51:46 | 05:17/km | 第14半馬

公館星光夜跑

官方成績
日期	2018-06-09
成績	01:51:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'57")

00:23'57"

00:48'59"

10 km

(00:48'59")

00:25'02" (+01'05")

15 km

(01:15'47")

00:26'48" (+02'51")

00:56'51" (+07'52")

20 km

(01:45'50")

00:30'03" (+06'06")

Finish

(01:51:46)

日期: 2018-06-09 18:11 - 地點: 苗栗公館 - 天氣: 晴·有點熱·幾乎沒有風 - 平均心率: 150 - 卡路里: 1215 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 29°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'49"

(04'49")

04'49" (+00'08")

1000 / 1000

04'47"

(09'36")

04'47" (+00'06")

1000 / 2000

04'41"

(14'17")

04'41"

1000 / 3000

04'45"

(19'02")

04'45" (+00'04")

1000 / 4000

04'54"

(23'57")

04'54" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

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自從4/28桐花馬後，幾乎呈現休息狀態的我，練跑也不太認真，還差點忘了有報今天這場半馬😜
有半年多沒跑半馬了，雖然外表顯得自在，應該沒問題，其實內心惶恐到還真的怕跑不完😰
起跑後，沒有配速策略，唯一的目的就是希望破2就好，所以雖然前面一半有稍微衝一下，但是很快就氣力放盡，降速再降速，差點破2無望😅
已經習慣全馬的配速，加上久沒練跑，熊熊要我配4分速，然後還要跑21K，真的超累的，簡直要我的命😩
很高興當場見證浩澤哥赤腳破百破PB分7上凸台，實在太強大了，實至名歸！😍😍😍👍👍👍
另外很幸運可以跟翔大相見歡，並恭喜元翔哥高速分4上凸台，一樣超強的，說腳有傷，不過誰會信呢？😍😍😍👍👍👍

#第14場半馬
#2018第一場半馬
#苗栗公館星光夜跑
#恭喜浩澤哥分7上凸台
#恭喜元翔哥分4上凸台
#後繼無力超累的
#只有累積沒有奇蹟
#630還有更硬斗的等著我

賽前宣言: 在地賽事，GO！

賽後評分: 整體還OK，不過補給稍嫌單調種類不多，水果只看到西瓜，賽後的水跟飲料只有2瓶，想要再喝就沒了，建議可另外提供飲用水或運動飲料讓有需要的跑者補充
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 129.87 km

MIZUNO 皇速累積 : 1010.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

小龍, 許宜蓁和其他 65 人說推

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觀看另 25 則留言

Jessica^_^ 恭喜順利完賽!

2018-06-11 20:49 ·

2 個人推

浩澤(大坪) 恭喜阿斌哥，我們繼續一起加油💪

2018-06-11 20:58 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'49"	00:04'49"
2	04'47"	00:09'36"
3	04'41"	00:14'17"
4	04'45"	00:19'02"
5	04'55"	00:23'57"
6	04'51"	00:28'48"
7	04'58"	00:33'46"
8	04'58"	00:38'44"
9	05'14"	00:43'58"
10	05'01"	00:48'59"
11	05'07"	00:54'06"
12	05'18"	00:59'24"
13	05'34"	01:04'58"
14	05'26"	01:10'24"
15	05'23"	01:15'47"
16	06'15"	01:22'02"
17	06'08"	01:28'10"
18	05'48"	01:33'58"
19	05'53"	01:39'51"
20	05'59"	01:45'50"
21	05'47"	01:51'37"
21.0	04'11"	01:51'46"