劉欣皓 2018/06/09 訓練日誌 | Marathon's World

劉欣皓苗栗
ID 26837

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半馬 | 02:11:45 | 06:14/km | 第11半馬

公館星光夜跑

官方成績
日期	2018-06-09
成績	02:11:45
總名次	136 / 589
分組名次	49 / 151
平均速度	06:14/km

官方證書

劉欣皓

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'11")

00:24'11"

00:50'47"

10 km

(00:50'47")

00:26'36" (+02'25")

15 km

(01:19'36")

00:28'49" (+04'38")

01:13'22" (+22'35")

20 km

(02:04'09")

00:44'33" (+20'22")

Finish

(02:11:45)

日期: 2018-06-09 18:11 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1234 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 29°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'23"

(07'23")

04'35"

1609 / 1609

2

07'42"

(15'05")

04'47" (+00'12")

1609 / 3218

3

08'12"

(23'17")

05'06" (+00'31")

1609 / 4828

4

08'00"

(31'18")

04'58" (+00'23")

1609 / 6437

5

08'28"

(39'47")

05'16" (+00'41")

1609 / 8046

展開計圈分析

賽後評分: 場地規劃不理想
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 78.90 km

Nike ZOOM WINFLO 3 累積 : 2165.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

梁澤鈞和高誠說推

·

高誠恭喜完賽

2018-06-10 07:30 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'34"	00:04'34"
2	04'38"	00:09'12"
3	04'49"	00:14'01"
4	04'59"	00:19'00"
5	05'11"	00:24'11"
6	05'08"	00:29'19"
7	04'58"	00:34'17"
8	05'15"	00:39'32"
9	05'33"	00:45'05"
10	05'42"	00:50'47"
11	05'51"	00:56'38"
12	05'40"	01:02'18"
13	05'36"	01:07'54"
14	05'51"	01:13'45"
15	05'51"	01:19'36"
16	08'52"	01:28'28"
17	08'58"	01:37'26"
18	08'14"	01:45'40"
19	08'38"	01:54'18"
20	09'51"	02:04'09"
21	07'07"	02:11'16"
21.2	26'21"	02:15'59"

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