22.1 km | 02:13:35 | 06:03/km日期: 2014-02-21 20:01 - 地點: 跑馬地運動場 - 天氣: 清涼 - 平均心率: 154 - 卡路里: 1430 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 77%
Pace: 05'40" / 06'12" / 06'05" / 06'03" / 05'50" / 06'02" / 05'54" / 06'10" / 06'01" / 05'59" / 06'08" / 05'59" / 06'01" / 06'05" / 05'59" / 05'57" / 06'00" / 06'06" / 06'15" / 06'12" / 06'17" / 06'17" / 06'05" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'50" | 1376 / 1376 |
| 2 | | 06'05" (+00'15") | 1364 / 2740 |
| 3 | | 06'04" (+00'14") | 1360 / 4100 |
| 4 | | 05'54" (+00'04") | 1362 / 5463 |
| 5 | | 05'54" (+00'04") | 1360 / 6824 |
| 6 | | 06'08" (+00'18") | 1357 / 8181 |
| 7 | | 06'00" (+00'10") | 1362 / 9543 |
| 8 | | 06'05" (+00'15") | 1370 / 10913 |
| 9 | | 05'58" (+00'08") | 1369 / 12282 |
| 10 | | 06'04" (+00'14") | 1360 / 13643 |
| 11 | | 05'59" (+00'09") | 1364 / 15008 |
| 12 | | 05'56" (+00'06") | 1362 / 16370 |
| 13 | | 06'07" (+00'17") | 1362 / 17732 |
| 14 | | 06'11" (+00'21") | 1363 / 19096 |
| 15 | | 06'14" (+00'24") | 1370 / 20467 |
| 16 | | 06'16" (+00'26") | 1391 / 21858 |
| 17 | | 06'06" (+00'16") | 204 / 22063 |
全馬急救 Week 1 Session 1.
22K 長課
跑馬地 16 個圈.
得返八個星期的急救行動. 香港馬拉松後的第一課.
期望以六分速跑. 頭十個圈還輕鬆.
15K 開始左腳小腿開始酸軟,
17K 開始右腳小腿開始酸軟,
約 20K 連右腳四頭肌也開始酸軟.
尾兩三個圈可以算是捱返黎.
全程基本談話可以,
可以一口氣說大半句句子.
而出期地預計的「將抽筋」感覺沒有出現.
預備了水在起點, 不過沒有飲.
大約 20K 左右開始口渴.
跑完後隻腿很疲倦, 比六日前跑完馬拉松更疲倦.
而在回家的巴士上,
不過是因為沒吃晚餐,
還是真的人太多太焗.
暈倒在車上.
看來操練應該要鬆軟些少.
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
| 最大心率為187 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 :
138.95 km 
ASICS GT-1000 累積 :
1081.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'40" | 00:05'40" |
| 2 | 06'12" | 00:11'52" |
| 3 | 06'05" | 00:17'57" |
| 4 | 06'03" | 00:24'00" |
| 5 | 05'50" | 00:29'50" |
| 6 | 06'02" | 00:35'52" |
| 7 | 05'54" | 00:41'46" |
| 8 | 06'10" | 00:47'56" |
| 9 | 06'01" | 00:53'57" |
| 10 | 05'59" | 00:59'56" |
| 11 | 06'08" | 01:06'04" |
| 12 | 05'59" | 01:12'03" |
| 13 | 06'01" | 01:18'04" |
| 14 | 06'05" | 01:24'09" |
| 15 | 05'59" | 01:30'08" |
| 16 | 05'57" | 01:36'05" |
| 17 | 06'00" | 01:42'05" |
| 18 | 06'06" | 01:48'11" |
| 19 | 06'15" | 01:54'26" |
| 20 | 06'12" | 02:00'38" |
| 21 | 06'17" | 02:06'55" |
| 22 | 06'17" | 02:13'12" |
| 22.1 | 06'03" | 02:13'35" |
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