陳國書 2018/06/09 訓練日誌 | Marathon's World

陳國書苗栗
ID 645

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半馬 | 01:42:24 | 04:51/km | 第22半馬

公館星光夜跑

官方成績
日期	2018-06-09
成績	01:42:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'58")

00:21'58"

00:45'46"

10 km

(00:45'46")

00:23'48" (+01'50")

15 km

(01:10'34")

00:24'48" (+02'50")

00:51'12" (+05'26")

20 km

(01:36'58")

00:26'24" (+04'26")

Finish

(01:42:24)

日期: 2018-06-09 18:11 - 總爬升: 190 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 1022 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 29°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'09"

(04'09")

04'09"

1000 / 1000

2

04'15"

(08'24")

04'15" (+00'06")

1000 / 2000

3

04'26"

(12'51")

04'26" (+00'17")

1000 / 3000

4

04'31"

(17'22")

04'31" (+00'22")

1000 / 4000

5

04'35"

(21'58")

04'35" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

陳國書

·

賽後評分: 好棒的夜跑賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~143	79~89%
3:T乳酸耐力區	143~148	89~92%
4:A無氧耐力區	148~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~161	97.5~100%
最大心率為161 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 216.11 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Wu Hsin Peng, 梁澤鈞和其他 3 人說推

·

吉哥讚啊

2018-06-10 16:17 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'10"	00:04'10"
2	04'15"	00:08'25"
3	04'26"	00:12'51"
4	04'32"	00:17'23"
5	04'35"	00:21'58"
6	04'36"	00:26'34"
7	04'48"	00:31'22"
8	04'45"	00:36'07"
9	04'53"	00:41'00"
10	04'46"	00:45'46"
11	04'53"	00:50'39"
12	04'58"	00:55'37"
13	05'01"	01:00'38"
14	05'04"	01:05'42"
15	04'52"	01:10'34"
16	05'06"	01:15'40"
17	05'18"	01:20'58"
18	05'15"	01:26'13"
19	05'17"	01:31'30"
20	05'28"	01:36'58"
21.0	05'25"	01:42'24"

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