阿中 2014/02/23 訓練日誌

阿中屏東
ID 3794

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阿中

全馬 | 04:07:18 | 05:51/km | 第24馬

旗山天后宮第一屆旗鼓相當報馬盃馬拉松賽

官方成績
日期	2014-02-23
成績	04:07:18
總名次	210 / 1267
分組名次	38 / 279
平均速度	05:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'27")

00:26'27" (+00'40")

00:52'52"

10 km

(00:52'52")

00:26'25" (+00'38")

15 km

(01:18'39")

00:25'47"

00:54'32" (+01'40")

20 km

(01:47'24")

00:28'45" (+02'58")

25 km

(02:13'36")

00:26'12" (+00'25")

00:54'43" (+01'51")

30 km

(02:42'07")

00:28'31" (+02'44")

35 km

(03:11'01")

00:28'54" (+03'07")

01:00'35" (+07'43")

40 km

(03:42'42")

00:31'41" (+05'54")

Finish

(04:07:18)

日期: 2014-02-23 06:29 - 總爬升: 355 m - 地點: 旗山 - 天氣: 涼轉熱 - 平均心率: 65 - 卡路里: 2582 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 88%

第二圈跑到旗山公園為了保護雙腳，決定放棄時間，整段都用走的。恐怖的陡坡和下坡..........

賽前宣言: 穩穩的跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 172.50 km

Saucony Type A5 -2 累積 : 785.4 km

XT 上傳 | 10 years ago

小秀, 張榮華和其他 18 人說推

留言

老趙完跑就好！

2014-02-23 21:29 ·

1 個人推

dannyss 平安健康就好，要善待自己的雙腳喔！

2014-02-24 17:37 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'52"	00:05'52"
2	05'04"	00:10'56"
3	05'09"	00:16'05"
4	05'10"	00:21'15"
5	05'12"	00:26'27"
6	05'16"	00:31'43"
7	05'25"	00:37'08"
8	05'12"	00:42'20"
9	05'20"	00:47'40"
10	05'12"	00:52'52"
11	05'05"	00:57'57"
12	05'09"	01:03'06"
13	05'16"	01:08'22"
14	05'09"	01:13'31"
15	05'08"	01:18'39"
16	05'18"	01:23'57"
17	05'30"	01:29'27"
18	05'22"	01:34'49"
19	05'35"	01:40'24"
20	07'00"	01:47'24"
21	05'12"	01:52'36"
22	04'52"	01:57'28"
23	05'16"	02:02'44"
24	05'20"	02:08'04"
25	05'32"	02:13'36"
26	05'24"	02:19'00"
27	05'53"	02:24'53"
28	05'40"	02:30'33"
29	05'48"	02:36'21"
30	05'46"	02:42'07"
31	05'42"	02:47'49"
32	05'24"	02:53'13"
33	05'47"	02:59'00"
34	06'06"	03:05'06"
35	05'55"	03:11'01"
36	05'59"	03:17'00"
37	06'25"	03:23'25"
38	06'10"	03:29'35"
39	06'06"	03:35'41"
40	07'01"	03:42'42"
41	11'30"	03:54'12"
42	08'21"	04:02'33"
42.9	05'12"	04:07'19"