kent 2014/02/23 訓練日誌 | Marathon's World

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全馬 | 04:26:23 | 06:18/km | 第8馬

旗山天后宮第一屆旗鼓相當報馬盃馬拉松賽

官方成績
日期	2014-02-23
成績	04:26:23
總名次	379 / 1267
分組名次	142 / 427
平均速度	06:18/km

官方證書

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里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'08")

00:28'08"

00:57'01"

10 km

(00:57'01")

00:28'53" (+00'45")

15 km

(01:25'16")

00:28'15" (+00'07")

00:59'03" (+02'02")

20 km

(01:56'04")

00:30'48" (+02'40")

25 km

(02:24'49")

00:28'45" (+00'37")

01:00'22" (+03'21")

30 km

(02:56'26")

00:31'37" (+03'29")

35 km

(03:30'41")

00:34'15" (+06'07")

01:09'44" (+12'43")

40 km

(04:06'10")

00:35'29" (+07'21")

Finish

(04:26:23)

日期: 2014-02-23 06:30 - 總爬升: 264 m - 地點: 旗山 - 天氣: 好 - 平均心率: 64 - 卡路里: 3162 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'09"

(06'09")

06'07" (+00'50")

1004 / 1004

05'28"

(11'37")

05'26" (+00'09")

1005 / 2009

05'43"

(17'20")

05'42" (+00'25")

1002 / 3012

05'26"

(22'46")

05'24" (+00'07")

1003 / 4016

05'30"

(28'16")

05'25" (+00'08")

1014 / 5031

展開計圈分析

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第一次跑週連馬，只求不受傷順利玩賽，結果遇到這場好硬的山路還要爬2次，嗚嗚，幸好跑完雙腳沒有不適...

賽前宣言: 進香團

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 202.35 km

ASICS LYTERACER TS 累積 : 2580.4 km

XT 上傳 | 10 years ago

江小豪, 籃振平和其他 38 人說推

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觀看另 7 則留言

kent 謝謝阿材，阮大，王兄，阿寶，EDS/Leo，小成，曾兄的祝賀！

2014-02-24 20:50 ·

1 個人推

sunway 恭喜健康連馬成功 !

2014-02-24 20:55 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'09"	00:06'09"
2	05'26"	00:11'35"
3	05'42"	00:17'17"
4	05'25"	00:22'42"
5	05'26"	00:28'08"
6	05'56"	00:34'04"
7	05'41"	00:39'45"
8	05'57"	00:45'42"
9	05'44"	00:51'26"
10	05'35"	00:57'01"
11	06'01"	01:03'02"
12	05'16"	01:08'18"
13	06'00"	01:14'18"
14	05'29"	01:19'47"
15	05'29"	01:25'16"
16	06'00"	01:31'16"
17	05'21"	01:36'37"
18	06'06"	01:42'43"
19	05'53"	01:48'36"
20	07'28"	01:56'04"
21	05'25"	02:01'29"
22	05'15"	02:06'44"
23	05'48"	02:12'32"
24	06'14"	02:18'46"
25	06'03"	02:24'49"
26	05'51"	02:30'40"
27	07'18"	02:37'58"
28	05'59"	02:43'57"
29	06'09"	02:50'06"
30	06'20"	02:56'26"
31	06'44"	03:03'10"
32	06'39"	03:09'49"
33	07'11"	03:17'00"
34	06'28"	03:23'28"
35	07'13"	03:30'41"
36	07'13"	03:37'54"
37	07'47"	03:45'41"
38	06'58"	03:52'39"
39	06'46"	03:59'25"
40	06'45"	04:06'10"
41	09'13"	04:15'23"
42	05'54"	04:21'17"
42.6	08'20"	04:26'32"