增興鍾 2014/02/23 訓練日誌 | Marathon's World

增興鍾高雄
ID 13351

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全馬 | 04:19:32 | 06:09/km | 第26馬

旗山天后宮第一屆旗鼓相當報馬盃馬拉松賽

官方成績
日期	2014-02-23
成績	04:19:32
總名次	309 / 1267
分組名次	112 / 427
平均速度	06:09/km

官方證書

增興鍾

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'22")

00:33'22" (+06'46")

01:01'16" (+05'34")

10 km

(01:01'16")

00:27'54" (+01'18")

15 km

(01:27'52")

00:26'36"

00:55'42"

20 km

(01:56'58")

00:29'06" (+02'30")

25 km

(02:25'52")

00:28'54" (+02'18")

00:57'41" (+01'59")

30 km

(02:54'39")

00:28'47" (+02'11")

35 km

(03:26'51")

00:32'12" (+05'36")

01:06'10" (+10'28")

40 km

(04:00'49")

00:33'58" (+07'22")

Finish

(04:19:32)

日期: 2014-02-23 06:29 - 總爬升: 353 m - 地點: 旗山 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 39 - 卡路里: 3573 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 88%

與跑友約好跑4:30左右.速度還是沒能控制快了一些.途中看到高大.英挺.笑容的ricky.交流了一番後.繼續了我的行程.完賽後還有一馬.不知是否能如期完成.

賽前宣言: 全程賽事後，跑回高雄，為108加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~143	79~89%
3:T乳酸耐力區	143~148	89~92%
4:A無氧耐力區	148~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~161	97.5~100%
最大心率為161 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 443.47 km

XT 上傳 | 10 years ago

江小豪, ㄚ奇奇和其他 18 人說推

·

觀看另 1 則留言

增興鍾互相交換心得.我也跟你學了一些.謝謝

2014-02-25 09:43 ·

1 個人推

ricky tseng 增興兄,其實你增加了我的信心,原本我認為我的體格應該無法跑快,我們體格差不多,看到你我有信心多了, 原來只要努力練習,我也可以有這種速度!

2014-02-25 09:48 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'22"	00:09'22"
2	06'07"	00:15'29"
3	06'30"	00:21'59"
4	05'51"	00:27'50"
5	05'32"	00:33'22"
6	05'39"	00:39'01"
7	05'48"	00:44'49"
8	05'37"	00:50'26"
9	05'22"	00:55'48"
10	05'28"	01:01'16"
11	05'10"	01:06'26"
12	05'12"	01:11'38"
13	05'36"	01:17'14"
14	05'20"	01:22'34"
15	05'18"	01:27'52"
16	05'26"	01:33'18"
17	05'34"	01:38'52"
18	05'22"	01:44'14"
19	05'42"	01:49'56"
20	07'02"	01:56'58"
21	05'19"	02:02'17"
22	05'12"	02:07'29"
23	05'27"	02:12'56"
24	06'39"	02:19'35"
25	06'17"	02:25'52"
26	05'38"	02:31'30"
27	06'36"	02:38'06"
28	05'36"	02:43'42"
29	05'28"	02:49'10"
30	05'29"	02:54'39"
31	05'41"	03:00'20"
32	07'35"	03:07'55"
33	06'20"	03:14'15"
34	06'47"	03:21'02"
35	05'49"	03:26'51"
36	06'00"	03:32'51"
37	08'21"	03:41'12"
38	05'32"	03:46'44"
39	07'48"	03:54'32"
40	06'17"	04:00'49"
41	07'35"	04:08'24"
42	06'03"	04:14'27"
42.6	09'07"	04:19'59"

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