Jin cheng (高雄都會長跑) 2014/02/23 訓練日誌

Jin cheng (高雄都會長跑) 高雄
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Jin cheng (高雄都會長跑)

全馬 | 03:21:02 | 04:45/km | 第24馬

旗山天后宮第一屆旗鼓相當報馬盃馬拉松賽

官方成績
日期	2014-02-23
成績	03:21:02
總名次	25 / -
分組名次	2 / -
平均速度	04:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'47")

00:20'47"

00:42'26"

10 km

(00:42'26")

00:21'39" (+00'52")

15 km

(01:03'44")

00:21'18" (+00'31")

00:44'35" (+02'09")

20 km

(01:27'01")

00:23'17" (+02'30")

25 km

(01:49'46")

00:22'45" (+01'58")

00:47'04" (+04'38")

30 km

(02:14'05")

00:24'19" (+03'32")

35 km

(02:38'32")

00:24'27" (+03'40")

00:51'23" (+08'57")

40 km

(03:05'28")

00:26'56" (+06'09")

Finish

(03:21:02)

日期: 2014-02-23 06:29 - 總爬升: 361 m - 平均心率: 51 - 卡路里: 2960 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'01"

(04'01")

03'59"

1005 / 1005

04'11"

(08'12")

04'09" (+00'10")

1007 / 2012

04'12"

(12'24")

04'13" (+00'14")

992 / 3004

04'08"

(16'32")

04'06" (+00'07")

1007 / 4012

04'20"

(20'52")

04'15" (+00'16")

1016 / 5029

展開計圈分析

前面速度還好.30K後又開始掉速到近40K.居然也當起步兵.真慘.感覺真的是老了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 252.19 km

asics TJR272-0190 累積 : 379.8 km

XT 上傳 | 10 years ago

江小豪, 呂展華和其他 105 人說推

留言

觀看另 17 則留言

關東煮加油！

2014-02-27 18:34 ·

1 個人推

Jin cheng (高雄都會長跑) 感謝各位高手的關心與鼓勵.感恩喔

2014-02-28 16:37 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'01"	00:04'01"
2	04'09"	00:08'10"
3	04'14"	00:12'24"
4	04'06"	00:16'30"
5	04'17"	00:20'47"
6	04'16"	00:25'03"
7	04'18"	00:29'21"
8	04'16"	00:33'37"
9	04'32"	00:38'09"
10	04'17"	00:42'26"
11	04'17"	00:46'43"
12	04'18"	00:51'01"
13	04'08"	00:55'09"
14	04'16"	00:59'25"
15	04'19"	01:03'44"
16	04'21"	01:08'05"
17	04'15"	01:12'20"
18	04'25"	01:16'45"
19	04'46"	01:21'31"
20	05'30"	01:27'01"
21	04'19"	01:31'20"
22	04'25"	01:35'45"
23	04'38"	01:40'23"
24	04'39"	01:45'02"
25	04'44"	01:49'46"
26	04'50"	01:54'36"
27	04'51"	01:59'27"
28	04'53"	02:04'20"
29	04'44"	02:09'04"
30	05'01"	02:14'05"
31	04'52"	02:18'57"
32	04'50"	02:23'47"
33	04'57"	02:28'44"
34	04'56"	02:33'40"
35	04'52"	02:38'32"
36	05'10"	02:43'42"
37	05'10"	02:48'52"
38	05'08"	02:54'00"
39	05'09"	02:59'09"
40	06'19"	03:05'28"
41	06'49"	03:12'17"
42	04'49"	03:17'06"
42.6	15'33"	03:27'05"