謝明俸 2014/03/02 訓練日誌 | Marathon's World

謝明俸台南
ID 5371

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全馬 | 03:53:20 | 05:31/km | 第5馬

2014南科生態人文馬拉松

官方成績
日期	2014-03-02
成績	03:53:20
總名次	263 / 2361
分組名次	95 / 784
平均速度	05:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'47")

00:25'47" (+01'05")

00:50'29"

10 km

(00:50'29")

00:24'42"

15 km

(01:15'16")

00:24'47" (+00'05")

00:50'36" (+00'07")

20 km

(01:41'05")

00:25'49" (+01'07")

25 km

(02:08'15")

00:27'10" (+02'28")

00:55'21" (+04'52")

30 km

(02:36'26")

00:28'11" (+03'29")

35 km

(03:05'20")

00:28'54" (+04'12")

00:59'27" (+08'58")

40 km

(03:35'53")

00:30'33" (+05'51")

Finish

(03:53:20)

日期: 2014-03-02 06:00 - 地點: 南科 - 天氣: 稍熱 - 平均心率: 71 - 卡路里: 2279 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03:53'24"

(03:53'24")

05'27"

42779 / 42779

受傷加上流感休息將近2週，全馬跑下來果然差點體力不支，尤其最後5K，簡直是拖著回來，不過靠著意志力支撐，總算完成，成績353還不錯。

賽前宣言: 目標3:45完賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 267.21 km

XT 上傳 | 10 years ago

🇹🇼葉志豪🇹🇼, Emily / 玉菁和其他 11 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'08"	00:06'08"
2	04'58"	00:11'06"
3	04'53"	00:15'59"
4	04'54"	00:20'53"
5	04'54"	00:25'47"
6	04'50"	00:30'37"
7	04'59"	00:35'36"
8	04'57"	00:40'33"
9	04'57"	00:45'30"
10	04'59"	00:50'29"
11	04'53"	00:55'22"
12	05'00"	01:00'22"
13	04'54"	01:05'16"
14	04'56"	01:10'12"
15	05'04"	01:15'16"
16	05'00"	01:20'16"
17	05'07"	01:25'23"
18	05'07"	01:30'30"
19	05'27"	01:35'57"
20	05'08"	01:41'05"
21	05'20"	01:46'25"
22	05'46"	01:52'11"
23	05'15"	01:57'26"
24	05'37"	02:03'03"
25	05'12"	02:08'15"
26	05'20"	02:13'35"
27	05'56"	02:19'31"
28	05'12"	02:24'43"
29	05'42"	02:30'25"
30	06'01"	02:36'26"
31	05'42"	02:42'08"
32	05'54"	02:48'02"
33	05'36"	02:53'38"
34	05'58"	02:59'36"
35	05'44"	03:05'20"
36	06'09"	03:11'29"
37	05'48"	03:17'17"
38	05'52"	03:23'09"
39	06'24"	03:29'33"
40	06'20"	03:35'53"
41	06'28"	03:42'21"
42	06'11"	03:48'32"
42.8	06'23"	03:53'35"

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