今日狀況不好,小感冒加上昨晚幾乎沒睡著....
又是濕冷不喜歡的天氣,一度不想到場跑
前半馬1:41左右刻意放慢速度保留後半馬體力
(心跳約151~153左右不感覺喘舒服的速度)
半馬後不知為何掉到五分速左右
(可能是熱量補給不順造成,巧克力Gel太濃吞不下去,加上沒刻意配速,盡量讓身體輕鬆感去跑,導致掉速也沒刻意追上去,等到發現時已來不及,加上抽筋來攪局)
25k左右右小腿第一次抽筋,一直斷斷續續到終點,不敢用正常方式跨步跑,改成用全腳掌小步幅慢慢跑,導致速度掉到五分左右,平常的速度和慣性出不來,
30k左右左大腿股四頭肌舊傷處蠢蠢欲動一直快抽筋
只能指望保持五分速到終點,無奈35k後開始一路爬坡,下坡也不敢把速度加上去追回來,結果速度掉至五分半速甚至有兩三公里到六分速,330看來無望就已不抽筋完跑為原則,一路慢慢回終點(當然也跑不起來,因為一想跑快右小腿就抽給你看XD,但心肺一點都不喘,根本不到150,38k,40k左右撞牆一下,走了五秒馬上跑起來)
好的部分是這次大腿沒有真的抽筋,只是小腿再作怪
心跳全程都刻意控制在舒服的範圍153以下,跑起來一點都不喘,心肺能力都沒用到很可惜,
肌耐力不夠就足以影響全局,重新思考跑量的重要性,
菜鳥還是不能只跑質就想有好成績,量還是得謙顧基本盤300以上吧 ! ,修改一下課表,兩個月後再找場全馬測試看看是否有進步吧 !
PS.新買的巧克力口味Gel太濃了,沒配水吃真的吃不下去,也讓這次熱量補給上出現一些狀況,倒數4k還出現肚子餓沒力的狀況,真的是多災多難,不經一事不長一智,還是有清楚的配速規劃徹底執行比較好,太隨著身體感覺似乎會有太放鬆太慢怠惰的心理發生,只想舒服跑不想累,練習時的累都撐得過了,為何比賽才一直想輕鬆呢 ? 難怪無法發揮該有的實力,繼續調整...