米文台 2014/03/02 訓練日誌 | Marathon's World

米文台高雄
ID 4543

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全馬 | 03:44:29 | 05:19/km | 第11馬

2014南科生態人文馬拉松

官方成績
日期	2014-03-02
成績	03:44:29
總名次	194 / 2361
分組名次	48 / 494
平均速度	05:19/km

官方證書

米文台

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'38")

00:27'38" (+02'19")

00:53'08" (+02'26")

10 km

(00:53'08")

00:25'30" (+00'11")

15 km

(01:18'31")

00:25'23" (+00'04")

00:50'42"

20 km

(01:43'50")

00:25'19"

25 km

(02:09'59")

00:26'09" (+00'50")

00:52'45" (+02'03")

30 km

(02:36'35")

00:26'36" (+01'17")

35 km

(03:03'13")

00:26'38" (+01'19")

00:54'13" (+03'31")

40 km

(03:30'48")

00:27'35" (+02'16")

Finish

(03:44:29)

日期: 2014-03-02 06:00 - 地點: 台南南科 - 天氣: 晴 - 平均心率: 90 - 卡路里: 3818 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 92%

高雄

米文台

四勇士!

·

高雄

米文台

小強衝線照!

·

參加一場不錯的全馬競賽!服務及補給都不錯!下回有機會還會參加!

賽前宣言: 加油!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 403.49 km

XT 上傳 | 10 years ago

馬克許, 小夫-張和其他 5 人說推

·

rainman 從頭到尾配速很均勻，真棒，跑完應該還留有不少體力，訓練真扎實，恭喜

2014-03-02 23:23 ·

米文台路上補給品吃了不少倒是真的!

2014-03-03 22:00 ·


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'56"	00:06'56"
2	05'13"	00:12'09"
3	05'16"	00:17'25"
4	05'08"	00:22'33"
5	05'05"	00:27'38"
6	05'01"	00:32'39"
7	05'15"	00:37'54"
8	05'01"	00:42'55"
9	04'58"	00:47'53"
10	05'15"	00:53'08"
11	04'51"	00:57'59"
12	05'24"	01:03'23"
13	04'53"	01:08'16"
14	04'56"	01:13'12"
15	05'19"	01:18'31"
16	04'50"	01:23'21"
17	05'11"	01:28'32"
18	04'54"	01:33'26"
19	05'23"	01:38'49"
20	05'01"	01:43'50"
21	05'11"	01:49'01"
22	05'31"	01:54'32"
23	04'59"	01:59'31"
24	05'26"	02:04'57"
25	05'02"	02:09'59"
26	05'12"	02:15'11"
27	05'47"	02:20'58"
28	04'58"	02:25'56"
29	05'07"	02:31'03"
30	05'32"	02:36'35"
31	05'13"	02:41'48"
32	05'30"	02:47'18"
33	05'08"	02:52'26"
34	05'36"	02:58'02"
35	05'11"	03:03'13"
36	05'37"	03:08'50"
37	05'46"	03:14'36"
38	05'15"	03:19'51"
39	05'38"	03:25'29"
40	05'19"	03:30'48"
41	05'28"	03:36'16"
42	05'18"	03:41'34"
42.5	08'40"	03:46'15"

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