本來要棄賽，所以沒有帶鞋回南部，但出門去看大仁哥後，大仁哥說，看起來沒什麼事，跑跑看吧，就決定坐火車去跑看看吧～

但沒鞋子，就去買了Mizuno Rider 17富士馬拉松款示，沒想到跑起來這麼順。

這場不愧是台積和阿南合辦的比賽，有科技的順暢感，有阿南豐沛的補給，有吃到豆花、黑糖檸檬、冬瓜粉圓、一碗麵、還有一站竟然有麥當勞雞塊啊。

運氣sub4，sub4心得後補吧～

說要後補心得, 結果一週過去, 還沒補, 上週去印度出差四天, 這週要去日本五天, 如果再不寫, 又沒機會寫了.

開頭先講這本書, 氣功跑步.

http://www.books.com.tw/products/0010564673

一開始練跑看的是姿勢跑法, 但也許是我的理解錯誤, 也許是我沒有照著它安排的課程進行訓練, 至少我學的結果, 我自己後來回頭看, 其實是變調的, 這一些的錯誤陸陸續續有跟跑友討論到, 但最清楚的, 還是看了這本書後才有比較深刻的感覺. 看完書後片片段段的一直在調整, 一直到這場從頭到尾都是平地的全馬, 才算是有把姿勢完整的定下來吧.

(待續)

當天從嘉義坐臨時加開的莒光號列車到南科站，約四點五十分到，然後就開始逛會場，本來想找Vic大的，不過看來他還沒有來，就四處亂逛，結果發現會場的廠商竟然有女版的Mizuno Rider 17富士馬拉松款鞋，還好有帶錢，就買下來後，拿著鞋子去寄物，上了廁所就去起點等出發了～

一出發就衝了，前10公里五十分鐘，也嚇了自己一跳，12公里一個小時多一點，就提醒自己再慢一點，儘量配速維持在兩百公尺一分鐘左右，多一點就算了～有補給站的話，以喝一杯水、一杯運動飲料、吃一塊巧克力外加水果為基準，盡量不要花像鎮西堡或是拜年馬那麼久的時間，當然，如果有特別的補給還是要吃一下的～

不過到了30公里後也還是遇到明顯的速度下滑，每兩百公尺要維持在一分八秒就很辛苦了～直到最後五公里時，就覺得好像sub 4快功虧一簣，但想加速也力不從心，只能維持在一分八秒上下的速度，最後就這樣慢慢的滑回終點，但也好喘好累喔～

也許是速度慢，沿途的志工美眉還真不少，邊跑邊拍也拍了不少，尤其是加油的show girl，應該是跑馬以來最正的～XD

話說跑完打電話給女王，女王說要再買一雙，可是老闆不收信用卡，也不能先預購匯款再寄，只好放棄，帶回家後，果不其然，鞋子被女兒拿走，她說她的鞋子破了，需要一雙鞋，又剛好女王的鞋子她可以穿，再加上那雙鞋顏色是她喜歡的，就這樣情侶鞋變成父女鞋了～

這次真的第一次掌握到氣功跑步的初步方法，對腳的負擔小又可以增加續航力，感覺很不錯，希望慢慢的可以這樣子讓足底筋膜炎變好啊～