阿波（波叔） 2014/03/02 訓練日誌

阿波（波叔）高雄
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阿波（波叔）

全馬 | 03:37:08 | 05:08/km | 第2馬

2014南科生態人文馬拉松

官方成績
日期	2014-03-02
成績	03:37:08
總名次	126 / 2361
分組名次	27 / 640
平均速度	05:08/km

官方證書

阿波（波叔）

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'31")

00:23'31"

00:47'36"

10 km

(00:47'36")

00:24'05" (+00'34")

15 km

(01:12'39")

00:25'03" (+01'32")

00:49'20" (+01'44")

20 km

(01:36'56")

00:24'17" (+00'46")

25 km

(02:04'56")

00:28'00" (+04'29")

00:53'09" (+05'33")

30 km

(02:30'05")

00:25'09" (+01'38")

35 km

(02:55'54")

00:25'49" (+02'18")

00:52'33" (+04'57")

40 km

(03:22'38")

00:26'44" (+03'13")

Finish

(03:37:08)

日期: 2014-03-02 06:00 - 地點: 南科 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 84 - 卡路里: 3973 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 92%

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今天狀況粉多呢~第五K尿在滾.跑到第22K忘了跟鋒哥借一顆軟木塞.好險看到流動廁所.希望都來辣.一衝進去拉了一分多鐘.瞬間站起來腳差點軟掉.就在繼續往前衝.奉勸各位比賽前一晚千萬不要吃雞排跟魯味但一定要喝啤酒哈哈~~

賽前宣言: 第二馬加油！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 316.39 km

亞瑟士（日本） TJR072-0194 累積 : 690.3 km

XT 上傳 | 10 years ago

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Jui 恭喜阿波順利完賽.

2014-03-03 16:47 ·

1 個人推

nOne 恭喜波哥精彩完賽!!

2014-03-04 12:53 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'47"	00:04'47"
2	04'35"	00:09'22"
3	04'36"	00:13'58"
4	04'46"	00:18'44"
5	04'47"	00:23'31"
6	04'48"	00:28'19"
7	04'56"	00:33'15"
8	04'45"	00:38'00"
9	04'47"	00:42'47"
10	04'49"	00:47'36"
11	04'40"	00:52'16"
12	04'58"	00:57'14"
13	04'44"	01:01'58"
14	04'54"	01:06'52"
15	05'47"	01:12'39"
16	04'47"	01:17'26"
17	04'52"	01:22'18"
18	04'47"	01:27'05"
19	04'55"	01:32'00"
20	04'56"	01:36'56"
21	04'52"	01:41'48"
22	08'55"	01:50'43"
23	04'32"	01:55'15"
24	04'48"	02:00'03"
25	04'53"	02:04'56"
26	04'55"	02:09'51"
27	05'16"	02:15'07"
28	04'57"	02:20'04"
29	05'01"	02:25'05"
30	05'00"	02:30'05"
31	05'09"	02:35'14"
32	05'21"	02:40'35"
33	05'02"	02:45'37"
34	05'08"	02:50'45"
35	05'09"	02:55'54"
36	05'25"	03:01'19"
37	05'13"	03:06'32"
38	05'14"	03:11'46"
39	05'15"	03:17'01"
40	05'37"	03:22'38"
41	05'25"	03:28'03"
42	05'13"	03:33'16"
42.5	08'53"	03:37'21"