竇蒙飛 2014/03/02 訓練日誌

竇蒙飛新北市
ID 512

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竇蒙飛

全馬 | 03:44:38 | 05:19/km | 第23馬

2014 新北市萬金石國際馬拉松

官方成績
日期	2014-03-02
成績	03:44:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'14")

00:26'14" (+01'05")

00:51'23" (+00'03")

10 km

(00:51'23")

00:25'09"

15 km

(01:16'57")

00:25'34" (+00'25")

00:51'20"

20 km

(01:42'43")

00:25'46" (+00'37")

25 km

(02:08'42")

00:25'59" (+00'50")

00:53'14" (+01'54")

30 km

(02:35'57")

00:27'15" (+02'06")

35 km

(03:03'02")

00:27'05" (+01'56")

00:54'39" (+03'19")

40 km

(03:30'36")

00:27'34" (+02'25")

Finish

(03:44:38)

日期: 2014-03-02 06:31 - 總爬升: 347 m - 地點: 萬金石 - 天氣: 雨 - 平均心率: 104 - 卡路里: 3151 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

02'30"

(02'30")

06'53" (+02'15")

362 / 362

09'11"

(11'41")

05'35" (+00'57")

1642 / 2005

04'59"

(16'40")

04'56" (+00'18")

1009 / 3014

04'59"

(21'39")

04'58" (+00'20")

1001 / 4015

04'39"

(26'18")

04'39" (+00'01")

998 / 5014

展開計圈分析

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昨天還跑去騎車，搞得雙腿有點酸。
雨下得還真大，又風又雨，加上雙腿力氣不足，跑不起來，連帶的身子也熱不起來，惡性循環下就跑出了個不好的成績了！
前半馬想趕點時間，但是天氣和狀況均不佳，用了點力氣也跑不進均速5分，後半馬認命地低頭自跑自的，看著地上有沒有號碼布可以撿，哈哈！拼了命跑身子還是熱不起來，直到終點，整個人冷啊！
所以天氣冷就要用力去跑，不然更糟！

賽前宣言: 創PB的好所在，加油！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 347.19 km

ASICS MARATHON SORTIE JAPAN DUO 累積 : 2782.4 km

XT 上傳 | 10 years ago

苗, SummerYin 和其他 10 人說推

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竇蒙飛沒錯！要天時地利人和還有狀況絕佳！不過等到突破後，就會一切順心了！下禮拜櫻花馬一起加油！

2014-03-03 22:47 ·

1 個人推

餅乾我山路大概420

2014-03-04 18:36 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'47"	00:08'47"
2	02'54"	00:11'41"
3	04'56"	00:16'37"
4	04'58"	00:21'35"
5	04'39"	00:26'14"
6	05'02"	00:31'16"
7	05'23"	00:36'39"
8	04'41"	00:41'20"
9	04'59"	00:46'19"
10	05'04"	00:51'23"
11	05'10"	00:56'33"
12	05'04"	01:01'37"
13	05'11"	01:06'48"
14	05'07"	01:11'55"
15	05'02"	01:16'57"
16	05'00"	01:21'57"
17	05'13"	01:27'10"
18	05'07"	01:32'17"
19	05'18"	01:37'35"
20	05'08"	01:42'43"
21	04'56"	01:47'39"
22	05'12"	01:52'51"
23	05'25"	01:58'16"
24	05'14"	02:03'30"
25	05'12"	02:08'42"
26	05'40"	02:14'22"
27	05'16"	02:19'38"
28	05'27"	02:25'05"
29	05'26"	02:30'31"
30	05'26"	02:35'57"
31	05'40"	02:41'37"
32	05'12"	02:46'49"
33	05'20"	02:52'09"
34	05'20"	02:57'29"
35	05'33"	03:03'02"
36	05'24"	03:08'26"
37	05'25"	03:13'51"
38	05'18"	03:19'09"
39	05'44"	03:24'53"
40	05'43"	03:30'36"
41	12'19"	03:42'55"
42	00'02"	03:42'57"
42.4	04'42"	03:44'46"