Natuh-信男 2014/03/08 訓練日誌

Natuh-信男台東
ID 36805

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Natuh-信男

恭喜完成了初馬

45.0 km | 05:40:08 | 07:33/km | 第1馬

2014南橫超級馬拉松賽

官方成績
日期	2014-03-08
成績	05:40:08
總名次	129 / -
分組名次	118 / -
平均速度	07:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'27")

00:28'27"

00:58'23"

10 km

(00:58'23")

00:29'56" (+01'29")

15 km

(01:34'52")

00:36'29" (+08'02")

01:19'52" (+21'29")

20 km

(02:18'15")

00:43'23" (+14'56")

25 km

(03:07'47")

00:49'32" (+21'05")

01:23'01" (+24'38")

30 km

(03:41'16")

00:33'29" (+05'02")

35 km

(04:14'51")

00:33'35" (+05'08")

01:14'28" (+16'05")

40 km

(04:55'44")

00:40'53" (+12'26")

45 km

(05:36'05")

00:40'21" (+11'54")

00:00'00"

Finish

(05:40:08)

日期: 2014-03-08 10:01 - 總爬升: 910 m - 地點: 南橫公路 - 天氣: 晴 - 平均心率: 108 - 卡路里: 3891 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 65%

台東

Natuh-信男

留言

從來沒跑過這麼長的路最多也是半馬21K
練習量不夠+長時間的睡眠不足=大腿小腿輪流抽筋!!!
跑到19K的時候就開始不過心想一定要想辦法撐下去
這是我長大的地方我的部落一路上都有族人在為我加油
我不能放棄就這樣半跑半走的完成了45K
很累很辛苦但成就感100% 下次我會準備好自己
再挑戰一次!!!

賽前宣言: 在自己的家鄉~沒參加過全馬的我希望能跑完!!!

賽後評分: 補給讚~
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 55.87 km

XT 上傳 | 10 years ago

賴建舜, shadow (LDS超馬團) 和其他 44 人說推

留言

觀看另 8 則留言

黃琦淨恭喜完賽喔(*^o^*)

2014-03-11 08:57 ·

1 個人推

Moses 跟我上次去綠島一樣...爆掉了吼^^"

2014-04-04 10:45 ·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'51"	00:05'51"
2	05'55"	00:11'46"
3	05'43"	00:17'29"
4	05'11"	00:22'40"
5	05'47"	00:28'27"
6	06'01"	00:34'28"
7	05'49"	00:40'17"
8	07'00"	00:47'17"
9	05'38"	00:52'55"
10	05'28"	00:58'23"
11	06'32"	01:04'55"
12	06'10"	01:11'05"
13	07'33"	01:18'38"
14	08'31"	01:27'09"
15	07'43"	01:34'52"
16	08'11"	01:43'03"
17	07'23"	01:50'26"
18	07'54"	01:58'20"
19	09'47"	02:08'07"
20	10'08"	02:18'15"
21	09'38"	02:27'53"
22	09'17"	02:37'10"
23	06'17"	02:43'27"
24	14'13"	02:57'40"
25	10'07"	03:07'47"
26	07'55"	03:15'42"
27	06'10"	03:21'52"
28	07'11"	03:29'03"
29	05'50"	03:34'53"
30	06'23"	03:41'16"
31	06'39"	03:47'55"
32	05'43"	03:53'38"
33	06'57"	04:00'35"
34	06'35"	04:07'10"
35	07'41"	04:14'51"
36	09'27"	04:24'18"
37	08'23"	04:32'41"
38	08'48"	04:41'29"
39	07'05"	04:48'34"
40	07'10"	04:55'44"
41	08'45"	05:04'29"
42	07'58"	05:12'27"
43	08'56"	05:21'23"
44	07'52"	05:29'15"
45	06'50"	05:36'05"
45.6	10'43"	05:42'01"