洪元隆(培英慢跑) 2012/11/11 訓練日誌

洪元隆(培英慢跑) 彰化
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洪元隆(培英慢跑)

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:19:49 | 06:09/km | 第1馬

2012遠東新世紀盃馬拉松

官方成績
日期	2012-11-11
成績	04:19:49
總名次	275 / 853
分組名次	13 / 78
平均速度	06:09/km

官方證書

洪元隆(培英慢跑)

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'21")

00:27'21" (+00'37")

00:54'05"

10 km

(00:54'05")

00:26'44"

15 km

(01:21'26")

00:27'21" (+00'37")

00:55'52" (+01'47")

20 km

(01:49'57")

00:28'31" (+01'47")

25 km

(02:19'50")

00:29'53" (+03'09")

01:02'17" (+08'12")

30 km

(02:52'14")

00:32'24" (+05'40")

35 km

(03:28'02")

00:35'48" (+09'04")

01:09'50" (+15'45")

40 km

(04:02'04")

00:34'02" (+07'18")

Finish

(04:19:49)

日期: 2012-11-11 06:31 - 總爬升: 438 m - 地點: 新埔 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 163 - 卡路里: 2544 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

11'38"

(11'38")

05'49" (+00'43")

1995 / 1995

10'35"

(22'13")

05'15" (+00'09")

2014 / 4009

10'24"

(32'37")

05'14" (+00'08")

1985 / 5995

10'55"

(43'32")

05'25" (+00'19")

2013 / 8008

10'38"

(54'10")

05'17" (+00'11")

2009 / 10018

展開計圈分析

彰化

洪元隆(培英慢跑)

留言

初馬
一開始好擠，擠到都當步兵了，全、半馬和11.5k分流之後就好一點，全半馬分流跑起來更像是在山林裡面跑一樣，很舒服。
但是山路真的練太少，30K的撞牆簡直是撞山，之後不少上坡只能當步兵><

賽後評分: 補給很充足，天公很作美，如果可以分流起跑應該會更好^^
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 219.47 km

MIZUNO WAVE IDATEN GR 累積 : 1739.4 km

XT 上傳 | 12 years ago

志總, lwenc1216 和其他 14 人說推

留言


	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'12"	00:06'12"
2	05'28"	00:11'40"
3	05'13"	00:16'53"
4	05'20"	00:22'13"
5	05'08"	00:27'21"
6	05'18"	00:32'39"
7	05'25"	00:38'04"
8	05'26"	00:43'30"
9	05'13"	00:48'43"
10	05'22"	00:54'05"
11	05'31"	00:59'36"
12	05'39"	01:05'15"
13	05'01"	01:10'16"
14	05'12"	01:15'28"
15	05'58"	01:21'26"
16	05'28"	01:26'54"
17	05'43"	01:32'37"
18	05'27"	01:38'04"
19	06'34"	01:44'38"
20	05'19"	01:49'57"
21	05'15"	01:55'12"
22	06'30"	02:01'42"
23	05'34"	02:07'16"
24	05'59"	02:13'15"
25	06'35"	02:19'50"
26	05'32"	02:25'22"
27	05'48"	02:31'10"
28	06'12"	02:37'22"
29	08'04"	02:45'26"
30	06'48"	02:52'14"
31	09'38"	03:01'52"
32	05'57"	03:07'49"
33	06'27"	03:14'16"
34	07'16"	03:21'32"
35	06'30"	03:28'02"
36	06'41"	03:34'43"
37	06'45"	03:41'28"
38	05'31"	03:46'59"
39	08'16"	03:55'15"
40	06'49"	04:02'04"
41	07'01"	04:09'05"
42	05'13"	04:14'18"
42.8	07'09"	04:19'56"