賴契宏 2014/03/08 訓練日誌

賴契宏高雄
ID 5957

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賴契宏

45.0 km | 05:41:20 | 07:35/km | 第5馬

2014南橫超級馬拉松賽

官方成績
日期	2014-03-08
成績	05:41:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:35/km

官方證書

賴契宏

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'54")

00:41'54" (+13'42")

01:15'08" (+04'38")

10 km

(01:15'08")

00:33'14" (+05'02")

15 km

(01:51'32")

00:36'24" (+08'12")

01:14'08" (+03'38")

20 km

(02:29'16")

00:37'44" (+09'32")

25 km

(03:10'53")

00:41'37" (+13'25")

01:16'54" (+06'24")

30 km

(03:46'10")

00:35'17" (+07'05")

35 km

(04:14'22")

00:28'12"

01:10'30"

40 km

(04:56'40")

00:42'18" (+14'06")

45 km

(05:34'26")

00:37'46" (+09'34")

00:00'00"

Finish

(05:41:20)

日期: 2014-03-08 10:01 - 總爬升: 750 m - 地點: 南橫馬 - 天氣: 非常適合跑步 - 平均心率: 123 - 卡路里: 3426 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 65%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'21"

(07'21")

07'15" (+03'03")

1012 / 1012

07'43"

(15'04")

07'38" (+03'26")

1010 / 2022

09'30"

(24'34")

09'26" (+05'14")

1005 / 3028

09'18"

(33'52")

09'13" (+05'01")

1008 / 4036

08'17"

(42'09")

08'17" (+04'05")

998 / 5034

展開計圈分析

07'12"

(49'21")

07'07" (+02'55")

1010 / 6045

06'29"

(55'50")

06'30" (+02'18")

996 / 7042

07'07"

(01:02'57")

07'02" (+02'50")

1010 / 8053

06'54"

(01:09'51")

06'53" (+02'41")

1001 / 9054

05'39"

(01:15'30")

05'34" (+01'22")

1013 / 10068

07'12"

(01:22'42")

07'09" (+02'57")

1005 / 11073

05'37"

(01:28'19")

05'33" (+01'21")

1010 / 12084

08'55"

(01:37'14")

08'30" (+04'18")

1047 / 13132

08'06"

(01:45'20")

08'04" (+03'52")

1004 / 14136

07'23"

(01:52'43")

07'17" (+03'05")

1012 / 15148

07'36"

(02:00'19")

07'35" (+03'23")

1001 / 16150

06'44"

(02:07'03")

06'34" (+02'22")

1024 / 17174

06'27"

(02:13'30")

06'27" (+02'15")

999 / 18173

08'31"

(02:22'01")

08'27" (+04'15")

1006 / 19179

08'58"

(02:30'59")

08'56" (+04'44")

1003 / 20183

06'09"

(02:37'08")

06'06" (+01'54")

1007 / 21191

05'59"

(02:43'07")

05'58" (+01'46")

1002 / 22193

06'27"

(02:49'34")

06'22" (+02'10")

1010 / 23204

14'34"

(03:04'08")

14'27" (+10'15")

1007 / 24211

08'41"

(03:12'49")

08'38" (+04'26")

1005 / 25216

07'15"

(03:20'04")

07'12" (+03'00")

1006 / 26223

05'43"

(03:25'47")

05'41" (+01'29")

1005 / 27229

09'17"

(03:35'04")

09'14" (+05'02")

1004 / 28234

06'41"

(03:41'45")

06'38" (+02'26")

1007 / 29241

05'44"

(03:47'29")

05'40" (+01'28")

1009 / 30251

05'00"

(03:52'29")

05'00" (+00'48")

999 / 31250

04'56"

(03:57'25")

04'46" (+00'34")

1032 / 32282

08'10"

(04:05'35")

08'05" (+03'53")

1009 / 33292

04'10"

(04:09'45")

04'12"

989 / 34281

07'03"

(04:16'48")

07'00" (+02'48")

1006 / 35288

07'32"

(04:24'20")

07'30" (+03'18")

1003 / 36291

10'37"

(04:34'57")

10'32" (+06'20")

1007 / 37299

08'01"

(04:42'58")

08'02" (+03'50")

996 / 38296

07'23"

(04:50'21")

07'17" (+03'05")

1011 / 39307

08'11"

(04:58'32")

08'11" (+03'59")

999 / 40307

08'38"

(05:07'10")

08'33" (+04'21")

1008 / 41316

08'17"

(05:15'27")

08'14" (+04'02")

1005 / 42321

08'07"

(05:23'34")

08'05" (+03'53")

1003 / 43324

06'51"

(05:30'25")

06'47" (+02'35")

1008 / 44332

05'54"

(05:36'19")

05'50" (+01'38")

1009 / 45342

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還到終點

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阿娟、阿金姊～～為大家拍照～～真辛苦

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天龍飯店～原住民的美麗留影

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３／７腳踏車出遊

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關山火車站留影

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跑得有點吃力

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材哥歡樂跑

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靜芬歡樂跑

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阿明哥歡樂跑

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百ｋ的˙神人趴哥

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期待已久的南橫超級馬拉松，我是參加45K組、但是我比較看到本團40男之中的4位天王、團長、中仁、子齊、趴哥的１００公里挑戰賽、讓人非常的熱血、期待明年老大能邀我一起參加百Ｋ的賽程．．．．．
今日的狀況依舊不是很好、才跑１Ｋ左腳的脛骨就開始疼痛、接著整隻左腳開始緊繃、麻。
２～５Ｋ只能走走停停拉拉筋、好痛喔～感謝靜芬給我止痛藥
５～１０Ｋ有比較舒服一點、但跑起來還是麻麻的不順
前幾天已經預設今日跑步的計畫，因為是南橫山路馬、從一開始到２２．５Ｋ的折返點都是上坡、因此今天打算用慢速度的跑法、要求自己前半程不要當步兵、這是一種自我挑戰不中斷連續２０Ｋ的上坡跑法、前半程目標我做到了～～真是開心
原本今天要再折返點處＂天龍飯店＂迎接１００Ｋ的神人們、但考量自己今天腳狀況不佳、所以先自行返回終點、但不知折返後感覺還是不順、後半段跑得２２６６、實在有夠悲哀
最後１０幾Ｋ處被ｍａｇｇｉｅ超越、只能眼睜睜看著她的車尾燈消失、也感謝ｍａｇｇｉｅ途中給我的鼓勵、讓我再提起精神努力克服這撞牆期～～～

賽前宣言: 我是山路小孬孬、所以更要鍛鍊自己……

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 175.24 km

ASICS GEL-CUMULUS 14 GEL-CUMULUS 14 累積 : 4707.5 km

XT 上傳 | 10 years ago

tomney_chang, Steven yeh 和其他 58 人說推

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觀看另 23 則留言

黃琦淨恭喜完賽喔(*^o^*)

2014-03-11 19:14 ·

Cammy 哇! 幾天沒上MW, 發現契宏兄挑戰超馬去了! 恭喜成功完賽!
但這腳傷得重視一下, 感覺好像更嚴重了?

2014-03-16 22:57 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'19"	00:07'19"
2	07'37"	00:14'56"
3	09'26"	00:24'22"
4	09'16"	00:33'38"
5	08'16"	00:41'54"
6	07'10"	00:49'04"
7	06'30"	00:55'34"
8	06'28"	01:02'02"
9	07'34"	01:09'36"
10	05'32"	01:15'08"
11	07'11"	01:22'19"
12	05'29"	01:27'48"
13	08'31"	01:36'19"
14	08'06"	01:44'25"
15	07'07"	01:51'32"
16	07'43"	01:59'15"
17	06'41"	02:05'56"
18	06'25"	02:12'21"
19	08'23"	02:20'44"
20	08'32"	02:29'16"
21	06'47"	02:36'03"
22	05'59"	02:42'02"
23	06'00"	02:48'02"
24	14'06"	03:02'08"
25	08'45"	03:10'53"
26	07'56"	03:18'49"
27	05'37"	03:24'26"
28	09'14"	03:33'40"
29	06'44"	03:40'24"
30	05'46"	03:46'10"
31	05'07"	03:51'17"
32	04'41"	03:55'58"
33	08'06"	04:04'04"
34	04'56"	04:09'00"
35	05'22"	04:14'22"
36	07'46"	04:22'08"
37	09'40"	04:31'48"
38	09'21"	04:41'09"
39	06'37"	04:47'46"
40	08'54"	04:56'40"
41	06'24"	05:03'04"
42	10'25"	05:13'29"
43	06'36"	05:20'05"
44	07'37"	05:27'42"
45	06'44"	05:34'26"
46	05'28"	05:39'54"
45.9	-36'-18"	05:42'33"