Richard Lo 2018/08/05 訓練日誌

Richard Lo 苗栗
ID 237861

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Richard Lo

半馬 | 02:10:35 | 06:11/km | 第61半馬

2018 年桃園市議會議長盃路跑

官方成績
日期	2018-08-05
成績	02:10:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'11")

00:27'11"

00:56'52"

10 km

(00:56'52")

00:29'41" (+02'30")

15 km

(01:31'38")

00:34'46" (+07'35")

01:09'44" (+12'52")

20 km

(02:06'36")

00:34'58" (+07'47")

Finish

(02:10:35)

日期: 2018-08-05 06:00 - 總爬升: 245 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 1228 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 27°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'05"

(05'05")

05'05"

1000 / 1000

05'16"

(10'21")

05'16" (+00'11")

1000 / 2000

05'47"

(16'09")

05'47" (+00'42")

1000 / 3000

05'14"

(21'24")

05'14" (+00'09")

1000 / 4000

05'45"

(27'09")

05'45" (+00'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: Run as I can!!

賽後評分: 天氣炎熱，整體規劃良好，補給豐盛，冷卻水充足，CP值超高的賽事。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 225.88 km

TCX 上傳 | 6 years ago

leepenpin, brave 和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'07"	00:05'07"
2	05'16"	00:10'23"
3	05'48"	00:16'11"
4	05'15"	00:21'26"
5	05'45"	00:27'11"
6	06'26"	00:33'37"
7	05'30"	00:39'07"
8	06'32"	00:45'39"
9	05'38"	00:51'17"
10	05'35"	00:56'52"
11	06'48"	01:03'40"
12	06'14"	01:09'54"
13	06'06"	01:16'00"
14	08'02"	01:24'02"
15	07'36"	01:31'38"
16	06'19"	01:37'57"
17	07'22"	01:45'19"
18	06'28"	01:51'47"
19	07'11"	01:58'58"
20	07'38"	02:06'36"
20.7	05'58"	02:10'36"