11.1 km | 01:09:25 | 06:14/km日期: 2012-11-12 18:44 - 地點: 二重埔 - 天氣: 陰, 涼爽 - 平均心率: 134 - 卡路里: 690 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 84%
Pace: 06'12" / 06'09" / 06'14" / 06'27" / 06'19" / 06'28" / 06'31" / 05'59" / 06'02" / 05'57" / 06'20" / 06'48" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'11" (+00'14") | 1010 / 1010 |
| 2 | | 06'09" (+00'12") | 917 / 1927 |
| 3 | | 06'11" (+00'14") | 1002 / 2930 |
| 4 | | 06'29" (+00'32") | 1021 / 3951 |
| 5 | | 06'17" (+00'20") | 1004 / 4956 |
| 6 | | 06'29" (+00'32") | 1009 / 5965 |
| 7 | | 06'29" (+00'32") | 1011 / 6977 |
| 8 | | 06'00" (+00'03") | 1014 / 7992 |
| 9 | | 06'00" (+00'03") | 1011 / 9004 |
| 10 | | 05'57" | 1003 / 10007 |
| 11 | | 06'20" (+00'23") | 1016 / 11024 |
今天輕鬆跑, 途中還遇到梁兄, 跟他聊了一下, 然後準備收工時又遇見蔡董, 又多陪他跑了2K, 今天跑多了一點, 明天準備節奏配速跑.
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
| 最大心率為178 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 320.30 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'12" | 00:06'12" |
| 2 | 06'09" | 00:12'21" |
| 3 | 06'14" | 00:18'35" |
| 4 | 06'27" | 00:25'02" |
| 5 | 06'19" | 00:31'21" |
| 6 | 06'28" | 00:37'49" |
| 7 | 06'31" | 00:44'20" |
| 8 | 05'59" | 00:50'19" |
| 9 | 06'02" | 00:56'21" |
| 10 | 05'57" | 01:02'18" |
| 11 | 06'20" | 01:08'38" |
| 11.1 | 06'45" | 01:09'25" |
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