Penny Liao 2018/08/11 訓練日誌

Penny Liao 台北市
ID 125049

18 位追隨者

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Penny Liao

全馬 | 06:20:19 | 09:00/km | 第15馬

2018關山好米馬拉松-第二日

官方成績
日期	2018-08-11
成績	06:20:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'11")

00:34'11"

01:11'30"

10 km

(01:11'30")

00:37'19" (+03'08")

15 km

(01:54'32")

00:43'02" (+08'51")

01:27'42" (+16'12")

20 km

(02:39'12")

00:44'40" (+10'29")

25 km

(03:27'02")

00:47'50" (+13'39")

01:33'33" (+22'03")

30 km

(04:12'45")

00:45'43" (+11'32")

35 km

(04:58'24")

00:45'39" (+11'28")

01:33'54" (+22'24")

40 km

(05:46'39")

00:48'15" (+14'04")

Finish

(06:20:19)

日期: 2018-08-11 05:00 - 總爬升: 455 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 2080 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 25°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'16"

(07'16")

07'16" (+00'51")

1000 / 1000

06'55"

(14'11")

06'55" (+00'30")

1000 / 2000

06'37"

(20'49")

06'37" (+00'12")

1000 / 3000

06'25"

(27'15")

06'25"

1000 / 4000

06'55"

(34'10")

06'55" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給豐富，大水桶跟冰塊很充足!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	135~164	65~79%
2:M馬拉松配速區	164~185	79~89%
3:T乳酸耐力區	185~191	89~92%
4:A無氧耐力區	191~202	92~97.5%
5:I最大耗氧區	202~208	97.5~100%
最大心率為208 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 222.76 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Roger Liu , John Chen 和其他 2 人說推

留言

觀看另 2 則留言

Penny Liao 第3天只跑了21K就放棄了!!明年再來一次(握拳)

2018-08-12 09:37 ·

1 個人推

Roger Liu 太棒了！

2018-08-12 11:09 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'17"	00:07'17"
2	06'55"	00:14'12"
3	06'38"	00:20'50"
4	06'25"	00:27'15"
5	06'56"	00:34'11"
6	06'51"	00:41'02"
7	06'49"	00:47'51"
8	08'40"	00:56'31"
9	07'07"	01:03'38"
10	07'52"	01:11'30"
11	07'04"	01:18'34"
12	10'02"	01:28'36"
13	07'33"	01:36'09"
14	10'22"	01:46'31"
15	08'01"	01:54'32"
16	09'38"	02:04'10"
17	08'09"	02:12'19"
18	10'28"	02:22'47"
19	08'16"	02:31'03"
20	08'09"	02:39'12"
21	09'19"	02:48'31"
22	11'08"	02:59'39"
23	07'37"	03:07'16"
24	08'40"	03:15'56"
25	11'06"	03:27'02"
26	08'12"	03:35'14"
27	07'54"	03:43'08"
28	11'40"	03:54'48"
29	10'01"	04:04'49"
30	07'56"	04:12'45"
31	08'54"	04:21'39"
32	09'48"	04:31'27"
33	07'33"	04:39'00"
34	09'37"	04:48'37"
35	09'47"	04:58'24"
36	10'21"	05:08'45"
37	07'56"	05:16'41"
38	10'29"	05:27'10"
39	09'02"	05:36'12"
40	10'27"	05:46'39"
41	07'43"	05:54'22"
42	10'36"	06:04'58"
43	09'21"	06:14'19"
43.5	12'44"	06:20'19"