米文台 2018/08/12 訓練日誌

米文台高雄
ID 4543

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米文台

全馬 | 04:43:09 | 06:42/km | 第99馬

獅子線上馬

官方成績
日期	2018-08-11
成績	04:43:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:42/km

官方證書

米文台

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'31")

00:30'31" (+00'04")

01:00'58"

10 km

(01:00'58")

00:30'27"

15 km

(01:32'50")

00:31'52" (+01'25")

01:06'12" (+05'14")

20 km

(02:07'10")

00:34'20" (+03'53")

25 km

(02:41'22")

00:34'12" (+03'45")

01:07'17" (+06'19")

30 km

(03:14'27")

00:33'05" (+02'38")

35 km

(03:51'32")

00:37'05" (+06'38")

01:10'13" (+09'15")

40 km

(04:24'40")

00:33'08" (+02'41")

Finish

(04:43:09)

日期: 2018-08-12 05:00 - 總爬升: 425 m - 地點: 台東關山 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 146 - 卡路里: 2317 Cal - 總步數: 50898 - 平均步頻: 179 - 平均步幅: 84 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(10)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'56"

(06'56")

06'55" (+01'24")

1001 / 1001

186 / 77

06'15"

(13'11")

06'14" (+00'43")

1002 / 2003

187 / 85

05'33"

(18'44")

05'31"

1003 / 3007

187 / 96

05'37"

(24'21")

05'36" (+00'05")

1002 / 4009

186 / 95

06'15"

(30'36")

06'12" (+00'41")

1007 / 5016

181 / 88

展開計圈分析

06'01"

(36'37")

05'58" (+00'27")

1005 / 6022

185 / 90

05'49"

(42'26")

05'47" (+00'16")

1003 / 7025

184 / 93

06'13"

(48'39")

06'11" (+00'40")

1002 / 8028

181 / 89

05'58"

(54'37")

05'55" (+00'24")

1006 / 9035

185 / 91

06'25"

(01:01'02")

06'23" (+00'52")

1004 / 10039

182 / 85

05'59"

(01:07'01")

05'58" (+00'27")

1001 / 11040

184 / 90

06'56"

(01:13'57")

06'53" (+01'22")

1004 / 12045

180 / 80

06'04"

(01:20'01")

06'02" (+00'31")

1003 / 13049

183 / 90

07'11"

(01:27'12")

07'07" (+01'36")

1008 / 14057

185 / 75

05'49"

(01:33'01")

05'45" (+00'14")

1010 / 15068

183 / 94

06'46"

(01:39'47")

06'44" (+01'13")

1002 / 16070

182 / 81

06'14"

(01:46'01")

06'12" (+00'41")

1003 / 17074

181 / 88

07'05"

(01:53'06")

07'02" (+01'31")

1007 / 18082

177 / 80

06'31"

(01:59'37")

06'30" (+00'59")

1001 / 19083

180 / 85

07'44"

(02:07'21")

07'41" (+02'10")

1005 / 20089

170 / 76

06'17"

(02:13'38")

06'14" (+00'43")

1006 / 21096

182 / 87

07'50"

(02:21'28")

07'47" (+02'16")

1004 / 22101

166 / 77

06'18"

(02:27'46")

06'16" (+00'45")

1003 / 23104

184 / 86

06'17"

(02:34'03")

06'14" (+00'43")

1007 / 24112

182 / 88

07'30"

(02:41'33")

07'27" (+01'56")

1004 / 25117

165 / 80

05'40"

(02:47'13")

05'39" (+00'08")

1002 / 26119

183 / 96

07'06"

(02:54'19")

07'03" (+01'32")

1005 / 27125

173 / 81

06'39"

(03:00'58")

06'36" (+01'05")

1005 / 28130

186 / 81

07'50"

(03:08'48")

07'48" (+02'17")

1003 / 29134

171 / 74

05'50"

(03:14'38")

05'48" (+00'17")

1005 / 30139

184 / 93

07'50"

(03:22'28")

07'48" (+02'17")

1003 / 31143

167 / 76

06'01"

(03:28'29")

05'59" (+00'28")

1002 / 32146

185 / 90

07'59"

(03:36'28")

07'55" (+02'24")

1007 / 33153

173 / 72

06'35"

(03:43'03")

06'32" (+01'01")

1005 / 34159

190 / 80

08'45"

(03:51'48")

08'41" (+03'10")

1006 / 35165

164 / 69

06'05"

(03:57'53")

06'03" (+00'32")

1003 / 36168

183 / 89

05'55"

(04:03'48")

05'52" (+00'21")

1008 / 37176

183 / 92

07'17"

(04:11'05")

07'13" (+01'42")

1007 / 38184

181 / 76

06'20"

(04:17'25")

06'17" (+00'46")

1006 / 39190

183 / 86

07'33"

(04:24'58")

07'28" (+01'57")

1010 / 40200

159 / 84

07'11"

(04:32'09")

07'10" (+01'39")

1002 / 41202

174 / 79

06'07"

(04:38'16")

06'05" (+00'34")

1005 / 42207

181 / 90

高雄

米文台

留言

台東關山跑42K全馬!

賽後評分: 補給及路線都不錯!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 258.03 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

涂雪綺, 林文淇和其他 4 人說推

留言


	目標心跳區間: 102~ 134

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'55"	00:06'55"
2	06'15"	00:13'10"
3	05'33"	00:18'43"
4	05'37"	00:24'20"
5	06'11"	00:30'31"
6	06'02"	00:36'33"
7	05'52"	00:42'25"
8	06'10"	00:48'35"
9	05'58"	00:54'33"
10	06'25"	01:00'58"
11	05'58"	01:06'56"
12	06'57"	01:13'53"
13	06'02"	01:19'55"
14	07'10"	01:27'05"
15	05'45"	01:32'50"
16	06'52"	01:39'42"
17	06'10"	01:45'52"
18	07'05"	01:52'57"
19	06'33"	01:59'30"
20	07'40"	02:07'10"
21	06'17"	02:13'27"
22	07'50"	02:21'17"
23	06'20"	02:27'37"
24	06'15"	02:33'52"
25	07'30"	02:41'22"
26	05'40"	02:47'02"
27	07'06"	02:54'08"
28	06'39"	03:00'47"
29	07'50"	03:08'37"
30	05'50"	03:14'27"
31	07'50"	03:22'17"
32	05'58"	03:28'15"
33	07'58"	03:36'13"
34	06'35"	03:42'48"
35	08'44"	03:51'32"
36	06'05"	03:57'37"
37	05'46"	04:03'23"
38	07'24"	04:10'47"
39	06'20"	04:17'07"
40	07'33"	04:24'40"
41	07'15"	04:31'55"
42	06'03"	04:37'58"
42.9	06'00"	04:43'28"