主要是新跑鞋加練習腹式呼吸法
感想是不要用嘴巴呼吸 一開始先鼻子用力吸氣到肚子 鼻子吐氣也用到肚子 跑1km的時候不太習慣 但後來身體熱了調節以後 就進入狀況了 身體會自己適應 果然讓我速度增快了許多 我從來沒有均速3公里 每次6分鐘過 ! 第4k竟然還可以5分50幾秒! 而且完全不會"喘"的感覺

以前用嘴巴呼吸果然是拖垮速度的元兇啊!

另外也終於進入500km大關了><

配速為5'52" / 6'08" / 6'04" / 5'53"